বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ লেট পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ লেট পুলডাউন

বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ লেট পুলডাউন হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (পিঠিৰ পেশী)ক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো কেৱল বেণ্ড টেনচন সলনি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধৰ বাবে, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু দৈনন্দিন কামবোৰ কৰাত সহায়ক হয় যিবোৰত টানিব বা তুলিব লাগে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ লেট পুলডাউন

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালত বেঁকা হওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, বাহু দুটা ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• কঁকাল দুটা পিছলৈ টানি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ লেট পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ লেট পুলডাউন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেণ্ডটো তললৈ টানি নিতম্বৰ ফালে টানিলে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, স্থিৰ টানি আৰু এৰি দিয়াত মনোনিৱেশ কৰক।
• সঠিক গ্ৰিপ: হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক। এই গ্ৰীপে লেট পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটোক বেছি ওচৰত ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ টানিব পাৰে আৰু লেটবোৰ ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ প্ৰধান কেন্দ্ৰবিন্দু লেট পেশীসমূহৰ ওপৰত যদিও আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ নাপাহৰিব। ইয়াৰ ফলত সঠিক ৰূপ, সমৰ্থন বজাই ৰখাত সহায় হয়

বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ লেট পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ লেট পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে Band Bent Over Lat Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই অতি উত্তম। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে তেওঁলোকৰ বাবে আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য প্ৰতিৰোধৰ স্তৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ শিকিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈও নিশ্চিত হ’ব লাগে। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ লেট পুলডাউন?

• বেণ্ড একক-বাহু লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেণ্ডটোক এটাকৈ এটা বাহু তললৈ টানে, যিয়ে গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে আৰু প্ৰতিটো লেটক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰে।
• বেণ্ড ছিটেড লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি মজিয়াত বহি বেণ্ডটো আপোনাৰ ওপৰৰ বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব, যিয়ে তলৰ লেটবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড আণ্ডাৰহেণ্ড লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত এটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তলৰ লেট আৰু বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড হাই পুলি লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেণ্ডটো এটা হাই এংকৰ পইণ্টৰ পৰা তললৈ টানে, যিয়ে ওপৰৰ লেট আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক লক্ষ্য কৰি সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ লেট পুলডাউন?

• বহি থকা কেবল ৰো আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - লেটিচিমাছ ডৰ্চি - কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পিঠিত সুষম আৰু ব্যাপক শক্তিৰ বিকাশৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।
• পুল-আপে বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ লেট পুলডাউনকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই সমগ্ৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছক জড়িত কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওজনৰ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক বিকল্প প্ৰদান কৰে যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।