বেণ্ড স্কিয়ৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda

Sarrera বেণ্ড স্কিয়ৰ

বেণ্ড স্কিয়ৰ হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ কণ্ডিচনিংত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড স্কিয়ৰ

• হাত দুখন পোন কৰি ৰাখি বেণ্ডটো ওপৰলৈ আৰু পিছফালে টানিব যেতিয়ালৈকে হাত দুখন অন্ততঃ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়, খুঁটাৰে ঠেলি যোৱা স্কিয়ৰৰ গতি অনুকৰণ কৰি।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পিঠিখন পোন হৈ আছে।
• এই অনুশীলনটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড স্কিয়ৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বেণ্ডটো তললৈ আৰু কাষলৈ টানিলে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা হৈছে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ বাহু দুটাই বেণ্ডটো তললৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰেৰে মসৃণ, স্কিইঙৰ দৰে গতিৰে টানিব লাগে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ এবছৰ কাম কৰি ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল বাহুৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া আৰু মূল নিয়োজিততাক অৱহেলা কৰা।
• উপযুক্ত প্ৰতিৰোধ ব্যৱহাৰ কৰক: এটা প্ৰতিৰোধ স্তৰৰ বেণ্ড বাছক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু আপোনাক ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। এটা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা যিটোও

বেণ্ড স্কিয়ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড স্কিয়ৰ?

হয়, নবীনসকলে Band Skier ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিটো নূন্যতম সঁজুলিৰে কৰিব পাৰি। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সঠিক কৌশল অনুসৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড স্কিয়ৰ?

• একক বাহু বেণ্ড স্কিয়ৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড স্কিয়ৰ: পৰম্পৰাগত বেণ্ড স্কিয়ৰ ব্যায়ামত স্কোৱাট যোগ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুকে ধৰি অধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিব পাৰে।
• জাম্পৰ সৈতে বেণ্ড স্কিয়ৰ: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, কাৰ্ডিঅ' তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে।
• লেটাৰেল ষ্টেপৰ সৈতে বেণ্ড স্কিয়ৰ: বেণ্ড স্কিয়ৰৰ ব্যায়ামত এটা পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ যোগ কৰিলে আপোনাৰ বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড স্কিয়ৰ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই মূল ব্যায়ামে আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু abs শক্তিশালী কৰি বেণ্ড স্কিয়ৰৰ পৰিপূৰক, যি স্কিইং গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে মূল, লগতে বেণ্ড স্কিয়ৰৰ সৈতে জড়িত টুইষ্টিং গতিৰ বাবেও মূল।
• পাৰ্শ্বীয় হাওঁফাওঁ: এই ব্যায়ামে বেণ্ড স্কিয়ৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুত কাম কৰে, আপোনাৰ পাৰ্শ্বীয় গতি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ স্কিইঙত আৰু বেণ্ড স্কিয়ৰ ব্যায়ামত কাষৰ পৰা কাষলৈ গতিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।