সহায়ক সমান্তৰাল বন্ধ গ্ৰীপ পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Sarrera সহায়ক সমান্তৰাল বন্ধ গ্ৰীপ পুল-আপ

এচিষ্টেড পেৰেলেল ক্ল’জ গ্ৰীপ পুল-আপ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। ই নবীন আৰু মধ্যমীয়া ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ই বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধৰ অনুমতি দিয়ে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক সমান্তৰাল বন্ধ গ্ৰীপ পুল-আপ

• বাৰৰ তলত থিয় হওক, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ওচৰৰ পৰা ধৰি লওক।
• মাটিৰ পৰা আঁতৰি যাওক বা খোজ দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰটো বাৰৰ পৰা মুক্তভাৱে ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক, ভৰি দুখন গোৰোহাত ক্ৰছ কৰি আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি।
• আপোনাৰ শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, আপোনাৰ পিঠি আৰু বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ চিবুকটো বাৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক, আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লওক, পুল-আপ পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক সমান্তৰাল বন্ধ গ্ৰীপ পুল-আপ

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ এংগেজ নকৰা। পুল-আপ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ এবছ আৰু গ্লুটছ টান কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু অপ্ৰয়োজনীয় দোলন বা গতিবিধি ৰোধ হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক: নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে আৰু গতিবেগ নহয়। লগতে আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে - তলত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হাতৰ পৰা ওপৰৰ বাৰৰ ওপৰৰ চিবুকলৈকে। আংশিক পুনৰাবৃত্তিৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক নিদিয়ে

সহায়ক সমান্তৰাল বন্ধ গ্ৰীপ পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক সমান্তৰাল বন্ধ গ্ৰীপ পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Assisted Parallel Close Grip Pull-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে নবীনসকলৰ বাবে অতি উত্তম কাৰণ ই তেওঁলোকক শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু ক্ৰমান্বয়ে অসহায় পুল-আপ কৰাৰ দিশত কাম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। সহায় মেচিন, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড, আনকি ৱৰ্কআউট পাৰ্টনাৰৰ পৰাও আহিব পাৰে। আপুনি শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে আপুনি সহায়ৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে আপুনি অসহায় ব্যায়ামটো কৰিব নোৱাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কোনো ব্যায়াম সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক সমান্তৰাল বন্ধ গ্ৰীপ পুল-আপ?

• ওজনযুক্ত সহায়ক সমান্তৰাল গ্ৰীপ পুল-আপত ব্যায়ামৰ প্ৰতি অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ ওজন বেল্ট বা ভেষ্ট পিন্ধিব লাগে।
• ৱান-আৰ্ম এচিষ্টেড পেৰেলেল গ্ৰীপ পুল-আপ হৈছে এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি কেৱল এটা আৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানে, আনহাতে আনটো সহায়ক হয়।
• নেগেটিভ এচিষ্টেড পেৰেলেল গ্ৰীপ পুল-আপে গতিৰ তললৈ যোৱা পৰ্যায়ত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, য'ত আপুনি লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• আইছ’ হোল্ডৰ সৈতে সহায়ক সমান্তৰাল গ্ৰীপ পুল-আপত পেশীৰ টান আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ পুল-আপ মুভমেণ্টৰ ওপৰত নিজকে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক সমান্তৰাল বন্ধ গ্ৰীপ পুল-আপ?

• বাইচেপ কাৰ্লছ: বাইচেপছ শক্তিশালী কৰি এই ব্যায়ামে এচিষ্টেড পেৰেলেল ক্ল’জ গ্ৰীপ পুল-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওজন তুলিবলৈ যথেষ্ট বাইচেপ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক পুল-আপৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
• ওলোটা শাৰী: এই ব্যায়ামে পিঠি আৰু বাইচেপ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো সহায়ক সমান্তৰাল ক্ল’জ গ্ৰীপ পুল-আপৰ দৰেই, এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, লগতে শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিবোৰ পুল-আপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ দক্ষতাৰে।