পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ-আপ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sarrera পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ-আপ

লেটাৰেল ষ্টেপ-আপ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম কৰিলে দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায়ক হ’ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আনকি পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু গাঁঠিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ-আপ

• বাওঁ ভৰিখন মাটিত ৰাখি ষ্টেপটোৰ ওপৰত সোঁ ভৰিখন ৰাখক।
• সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দি সোঁ ভৰিখন পোন হোৱালৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, একে সময়তে বাওঁ ভৰিখন কাষলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত সোঁ ভৰিখন।
• এই অনুশীলনটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু আপোনাৰ বাওঁ ভৰিখন খোজত ৰাখি একে ক্ৰম কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেঞ্চখনৰ আটাইতকৈ ওচৰত থকা ভৰিখনেৰে বেঞ্চখনৰ ওপৰলৈ উঠি যাওক, আৰু তাৰ পিছত আনখন ভৰিখন ওপৰলৈ আনি তাত যোগদান কৰক। ষ্টেপ আপ কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ আঙুলিৰ মাজেৰে নহয়, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়াটো নিশ্চিত কৰক, কিয়নো ভৰিৰ আঙুলিৰ মাজেৰে ঠেলি দিলে আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: নিজকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। গতি খৰখেদা নকৰিব বা মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিয়ে আপোনাক সোনকালে তললৈ টানি নিদিব। গতি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হ’ব।

পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lateral Step-up exercise কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে (চুটি খোজ ব্যৱহাৰ কৰি বা কোনো যোগ কৰা ওজন নোহোৱাকৈ) আৰু শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰথমে এজন ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ-আপ?

• ডাম্বলছৰ সৈতে লেটাৰেল ষ্টেপ-আপে ৰুটিনত ওজন অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক পেশী গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লেটাৰেল ষ্টেপ-আপত আপোনাৰ উৰু বা গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰি অতিৰিক্ত অসুবিধাৰ স্তৰ যোগ কৰা হয় আৰু অধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰা হয়।
• BOSU Ball ৰ ওপৰত Lateral Step-up ৰ বাবে অতিৰিক্ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• হপৰ সৈতে লেটাৰেল ষ্টেপ-আপত ষ্টেপৰ ওপৰত সৰু জাম্প এটা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ-আপ?

• হাওঁফাওঁ: লেটাৰেল ষ্টেপ-আপৰ দৰেই লাংগে শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই কোৰকো জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিটো লেটাৰেল ষ্টেপ-আপ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।
• চাইড লেগ ৰেইজ: চাইড লেগ ৰেইজে বিশেষভাৱে হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশী লেটাৰেল ষ্টেপ-আপৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত ইহঁত হিপৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম হয়, যিয়ে লেটাৰেল ষ্টেপ-আপৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।