বেণ্ড স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Sarrera বেণ্ড স্কুৱেট

বেণ্ড স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো বিভিন্ন শক্তিৰ বেণ্ড বাছি লৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশী গঢ়ি তোলা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, দৈনন্দিন জীৱনত ব্যৱহাৰ কৰা কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড স্কুৱেট

• প্ৰতিখন হাতত বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি কান্ধৰ উচ্চতালৈকে টানি লওক, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• আঁঠুত বেঁকা হৈ নিতম্ব দুটা চকীত বহি থকাৰ দৰে পিছলৈ ঠেলি দি শৰীৰটো কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে বুকুখন উলম্ব হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ নহয়।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে স্কোৱাট ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হয়, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড স্কুৱেট

• **শুদ্ধ অৱস্থান:** ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই বেণ্ডত থিয় হওক। বেণ্ডটো ভৰিৰ মাজৰ তলত থাকিব লাগে যাতে ই পিছলি নাযায়। বেণ্ডটোৰ মূৰবোৰ কান্ধৰ সমতলত হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ধৰিব লাগে। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• **ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখক:** গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ, পিঠি পোন, আৰু এবছ টাইট ৰাখক। যেতিয়া আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থাকে তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ নাযায়, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। তলৰ অৱস্থাত আপোনাৰ উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ব্যায়াম খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু স্কোৱাটৰ তলত এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক

বেণ্ড স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেণ্ড স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি গঢ়ি তোলে। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে সঠিক স্কুৱেট কৌশল শিকিবলৈ এক সহায়ক আহিলা প্ৰদান কৰে, কিয়নো ই আঁঠু দুটাক প্ৰান্তিককৰণত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰক উৎসাহিত কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবা এজন ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়, যেনে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ, যাতে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মটো গাইড আৰু নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড স্কুৱেট?

• বেণ্ডেড গবলেট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি দুয়োহাতেৰে বুকুত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে আৰু আঁঠুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰি টেনচন বৃদ্ধি কৰে।
• বেণ্ডেড স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত পৰম্পৰাগত স্প্লিট স্কুৱেট সম্পন্ন কৰা জড়িত, কিন্তু ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰা হয়।
• বেণ্ডেড অভাৰহেড স্কুৱেট: ইয়াৰ ভিতৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড ধৰি থকাৰ সময়ত পৰম্পৰাগত স্কুৱেট কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বেণ্ডেড ছুমো স্কুৱেট: এইটো এটা স্কুৱেটৰ ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন হিপ-উইডথতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হয় আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই থাকে, আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড থাকে যাতে টেনচন যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁৱে বেণ্ড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই একেধৰণৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু বিভিন্ন কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয় আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰা হয়।
• গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই স্কুৱেটৰ গতিবিধিৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় গ্লুট পেশীসমূহক পৃথক কৰে আৰু হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে স্কুৱেটৰ ফৰ্ম আৰু প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।