বেণ্ড একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট
বেণ্ড চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু অধিক সুষম পেশীৰ বিকাশৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট
- আপোনাৰ আনখন ভৰিৰে পিছুৱাই যাওক, ইয়াক আপোনাৰ ভৰিৰ বলত আৰু আপোনাৰ গোৰোহাটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, যাতে আপুনি বিভক্ত ষ্টেন্স পজিচনত আছে।
- বুকুখন ওপৰলৈ তুলি আৰু আগৰ আঁঠুটো ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত ৰাখি আগৰ আঁঠু আৰু নিতম্বটো এনেদৰে বেঁকা কৰি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক।
- যেতিয়া আপোনাৰ সন্মুখৰ উৰুটো মজিয়াৰ সৈতে প্ৰায় সমান্তৰাল হয়, তেতিয়া আপোনাৰ সন্মুখৰ গোৰোহাটোৰ মাজেৰে ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিব, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোৰ ওপৰত টান বজাই ৰাখিব।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট
- ষ্টেবল বেণ্ড পজিচন: ব্যায়ামৰ সময়ত পিছলি যোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত সুৰক্ষিতভাৱে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। বেণ্ডটো টান হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টানিব নালাগে। ই ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰে যিটো আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে
বেণ্ড একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে বেণ্ড চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। কিন্তু লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিগতভাৱে আপোনাক গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়াম ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট?
- বাৰবেল চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ডিঙিৰ পিছফালে কান্ধৰ ওপৰেৰে বাৰবেল স্থাপন কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অধিক ওজন বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- জাম্পৰ সৈতে একক ভৰিৰ বিভাজন স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, য'ত আপুনি স্কোৱাটৰ শেষত ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ ঘটাই স্কোৱাটৰ শেষত এটা জাম্পত পৰিণত হয়, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শক্তি আৰু চঞ্চলত কাম কৰে।
- BOSU বলত একক ভৰিৰ বিভাজন স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত BOSU বলত থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত কৰে।
- মেডিচিন বলৰ সৈতে একক লেগ স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত বুকুৰ সন্মুখত মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, অতিৰিক্ত যোগ কৰা
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট?
- ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয়। ইহঁতে বেণ্ড চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
- বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট বেণ্ড চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটৰ সৈতে যথেষ্ট মিল আছে, কিন্তু বেণ্ড অবিহনে ইয়াক পৰিবেশন কৰিব পাৰি। ইহঁতে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ইহঁত বেণ্ড চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটৰ এক উত্তম পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট
- বেণ্ড এচিষ্টেড স্প্লিট স্কুৱেট
- বেণ্ডৰ সৈতে একক ভৰিৰ স্কোৱাট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ এক্সাৰচাইজ
- হিপৰ বাবে বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট
- একক ভৰিৰ বেণ্ডৰ ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে হিপ শক্তিশালী কৰা
- স্প্লিট স্কুৱেটৰ বাবে বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে একক ভৰিৰ হিপ ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট এক্সাৰচাইজ