বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট
বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠি আৰু মূল পেশীকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু দৈনন্দিন জীৱনত উন্নত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিৰ প্ৰসাৰ ঘটিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট
- বুকুখন উলম্বভাৱে ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু হাত দুখন আঁঠুৰ ভিতৰত ৰাখি অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক।
- বাৰবেলটো তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, ভৰি আৰু নিতম্ব দুটা পোন কৰি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি থিয় হৈ নাথাকে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠু বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আৰু বাৰটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰবেলটো মাটিলৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট
- সঠিক গ্ৰিপ: আপোনাৰ হাত দুখন ভৰিৰ ভিতৰত, কান্ধৰ পোনে পোনে তলত ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত গোটেই লিফ্টটোত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত সহায় হয়। বাৰটো বেছি বহলকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত শক্তি হেৰুৱাব পাৰে আৰু কান্ধৰ সম্ভাৱ্য টান হ’ব পাৰে।
- নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত গুৰুতৰ আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক, আগলৈ চাওক কিন্তু ওপৰলৈ নাচাওক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আন্দোলন
বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে Barbell Sumo Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো অনুচিত ফৰ্মে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে এজন নবীন ব্যক্তিক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট?
- চুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল: এই ভিন্নতাই লিফ্টৰ শেষত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ টানি যোগ কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশও কাম কৰে।
- একক-লেগ ছুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই লিফ্ট কৰাৰ সময়ত এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লৈ আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- ঘাটি চুমো ডেডলিফ্ট: এই তাৰতম্যই উচ্চ মঞ্চত থিয় হৈ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত পেশীসমূহক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে।
- বেণ্ডেড ছুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই বাৰবেলত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে, আপুনি তুলি লোৱাৰ লগে লগে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু সমগ্ৰ লিফ্টত ভেৰিয়েবল ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট?
- কেটলবেল ছুইঙে বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে হিপ-হিঞ্জ মুভমেণ্ট জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰে, বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজ বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্টৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই ডেডলিফ্টৰ দৰেই গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধিৰ বাবে এই পেশীসমূহক পৃথক কৰাত মনোনিৱেশ কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট
- বাৰবেলৰ সৈতে চুমো ডেডলিফ্ট
- হিপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- হিপৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- চুমো ডেডলিফ্ট ৱৰ্কআউট
- হিপ টাৰ্গেটিং জিম ব্যায়াম
- বাৰবেল ছুমো ডেডলিফ্ট কৌশল
- হিপ পেশীৰ বাবে চুমো ডেডলিফ্ট
- বাৰবেল ভিত্তিক হিপ ৱৰ্কআউট
- শক্তি প্ৰশিক্ষণ চুমো ডেডলিফ্ট
- চুমো ডেডলিফ্ট হিপ এক্সাৰচাইজ