চুমো ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera চুমো ডেডলিফ্ট

চুমো ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, কোৱাডছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰ আৰু পিঠিৰ কামো কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক শক্তি, স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনত চুমো ডেডলিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অন্যান্য এথলেটিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চুমো ডেডলিফ্ট

• শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিবলৈ আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা বেঁকা কৰক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ বাহিৰত, ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি বাৰবেলটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ভৰি আৰু নিতম্ব দুটা পোন কৰি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি সম্পূৰ্ণ উলম্ব অৱস্থাত নাথাকে।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা পিছলৈ আহিছে আৰু আপোনাৰ কোৰ টান হৈছে।
• লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠু বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰবেলটো মাটিলৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak চুমো ডেডলিফ্ট

• **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। এই অৱস্থান বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰক। আপোনাৰ মূৰটোৱে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ প্ৰাকৃতিক ৰেখা অনুসৰণ কৰিব লাগে, গতিকে ডিঙিটো ওপৰলৈ ক্ৰেন নকৰিব।
• **আপোনাৰ ভৰি ব্যৱহাৰ কৰক, আপোনাৰ পিঠি নহয়**: গতানুগতিক ডেডলিফ্টৰ দৰে নহয়, চুমো ডেডলিফ্টে পিঠিতকৈ ভৰিক বেছি লক্ষ্য কৰে। পিঠিৰ তলৰ অংশৰ পৰা নহয়, নিতম্ব আৰু ভৰিৰ পৰা গতি চলাওক। গতিটোক ওজন ওপৰলৈ তুলি লোৱাতকৈ মজিয়াখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়া বুলি ভাবিব।

চুমো ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চুমো ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Sumo Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব লাগিব। নবীনসকলে এই গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ইহঁতে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমতে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চুমো ডেডলিফ্ট?

• ষ্টিফ-লেগড ছুমো ডেডলিফ্ট: এই সংস্কৰণে হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কাৰণ ভৰি দুখন সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত পোন হৈ থাকে।
• একক ভৰিৰ ছুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতা এটা ভৰিৰ ওপৰত কৰা হয় যাতে ভাৰসাম্য উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে শক্তিশালী হয়।
• ডাম্বলৰ সৈতে চুমো ডেডলিফ্ট: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু সীমিত সঁজুলি থকাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে।
• স্থগিত চুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত লিফ্টৰ তলত থমকি ৰোৱাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যাতে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি পায় আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চুমো ডেডলিফ্ট?

• গ্লুট ব্ৰীজ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই গ্লুটিয়াছ পেশী আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ সঠিক ৰূপ আৰু শক্তিৰে চুমো ডেডলিফ্ট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• শেষত, কেটলবেল ছুইঙে বিস্ফোৰক হিপ শক্তি নিৰ্মাণ কৰি আৰু হিঞ্জ পেটাৰ্ণ শক্তিশালী কৰি আপোনাৰ চুমো ডেডলিফ্টৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো ডেডলিফ্টত ব্যৱহৃত এটা গতি।