আঁঠু লৈ জাম্প স্কোৱাট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আঁঠু লৈ জাম্প স্কোৱাট
নিলিং জাম্প স্কুৱেট হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাডছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, শক্তি আৰু চঞ্চলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামে কেৱল শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাই নহয়, বিপাকীয় হাৰও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত চৰ্বি হ্ৰাস আৰু পেশী টোনিং কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ জাম্প স্কোৱাট
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ ওপৰত অৱতৰণ কৰি আঁঠুৰ অৱস্থাৰ পৰা নিম্ন স্কোৱাট অৱস্থালৈ পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰক।
- আপুনি এবাৰ লো স্কুৱেট পজিচনত থাকিলে, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ কৰি জাম্প কৰক।
- আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ইমপেক্ট শোষণ কৰি কোমলকৈ পুনৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ লেণ্ড কৰক।
- স্কোৱাট পজিচনৰ পৰা লাহে লাহে নিজকে আঁঠুৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ জাম্প স্কোৱাট
- বিস্ফোৰক গতি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল আঁঠুৰ পৰা থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ বিস্ফোৰক গতি। নিজকে ওপৰলৈ আৰু আগলৈ চলাবলৈ নিতম্ব আৰু উৰু ব্যৱহাৰ কৰক। নিজকে ওপৰলৈ ঠেলি দিবলৈ পিঠিৰ তলৰ অংশ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- কোমল অৱতৰণ: ভৰিৰ ওপৰত সমানে ওজন বিতৰণ কৰি কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু ভৰিৰ গোৰোহা আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাত সহায়ক হ’ব। ভৰিৰ আঙুলি বা গোৰোহাত অৱতৰণ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অস্থিৰতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি লাভ কৰক: যদি আপুনি নিলিং জাম্প স্কুৱেটত নতুন, তেন্তে কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। সম্পূৰ্ণ তীব্ৰতাৰে ব্যায়ামটো কৰিবলৈ খৰখেদা নকৰিব,
আঁঠু লৈ জাম্প স্কোৱাট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ জাম্প স্কোৱাট?
হয়, নবীনসকলে Kneeling Jump Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত পদক্ষেপৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে নিয়মীয়া স্কুৱেট বা লুংগছৰ দৰে মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে নিলিং জাম্প স্কুৱেটৰ দৰে অধিক জটিল খোজলৈকে কাম কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে কাম কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ জাম্প স্কোৱাট?
- আঁঠু লৈ বক্স স্কোৱাটলৈ জাম্প: এই ভিন্নতাত, মজিয়াত অৱতৰণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এটা বক্স বা ষ্টেপত জপিয়াই, স্কোৱাট অৱস্থাত অৱতৰণ কৰিব।
- ওজনযুক্ত আঁঠু জাম্প স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আঁঠু লৈ জাম্প স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওচৰত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু তীব্ৰতা যোগ হয়।
- একক ভৰিৰ আঁঠু লোৱা জাম্প স্কুৱেট: অধিক উন্নত ভিন্নতাৰ বাবে এটা ভৰিৰ ওপৰত ব্যায়ামটো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত জপিয়াই এটা ভৰিৰ ওপৰত কুঁজৰ অৱস্থাত অৱতৰণ কৰক।
- আঁঠুৰ পৰা টাক স্কোৱাটলৈ জাম্প: এই ভিন্নতাত আঁঠুৰ অৱস্থাৰ পৰা স্কুৱেটলৈ জপিয়াই যোৱা, আৰু তাৰ পিছত লগে লগে পুনৰ টাক জাম্পলৈ জপিয়াই আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ অনা।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ জাম্প স্কোৱাট?
- বক্স জাম্পে নিলিং জাম্প স্কুৱেট অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ মূল উপাদান বিস্ফোৰক শক্তি আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰিও নিলিং জাম্প স্কুৱেটৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- গবলেট স্কুৱেট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিটো নিলিং জাম্প স্কুৱেটৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কিয়নো ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্কুৱেট ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যি দুয়োটা নিলিং জাম্প স্কুৱেট সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak আঁঠু লৈ জাম্প স্কোৱাট
- বাৰবেল আঁঠু লৈ জাম্প স্কোৱাট
- বাৰবেলৰ সৈতে হিপছ ৱৰ্কআউট
- আঁঠু লৈ জাম্প Squat ব্যায়াম
- শক্তিশালী নিতম্বৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- আঁঠু লৈ জাম্প স্কোৱাট হিপছ ৱৰ্কআউট
- হিপ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- Kneeling Jump Squat ৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- বাৰবেলৰ সৈতে আঁঠু লৈ স্কোৱাট জাম্প
- হিপ টাৰ্গেটিং নিলিং জাম্প স্কুৱেট
- হিপৰ বাবে বাৰবেল নিলিং স্কুৱেট জাম্প।