বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ

বাৰবেল লেটাৰেল লাঞ্জ হৈছে গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। যিসকল খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীয়ে নিজৰ পাৰ্শ্বীয় গতিবিধি উন্নত কৰিব বিচাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু পাৰ্শ্বীয় গতিবিধিত আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখিব, লগতে বাৰবেলখন নিজৰ স্থানত ৰাখিব।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লুংগ কৰি থাকোঁতে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি বাৰবেলৰ ওপৰত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বাওঁফালে লুংগ পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ নহয়, আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখি এফালে ওলাই যাওক। আঁঠুটো বেঁকা কৰি নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিব যেন আপুনি চকীত বহি আছে। আপোনাৰ আনখন ভৰি পোন হৈ থাকিব লাগে। আগলৈ হেলান দিয়া বা আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• সুষম ওজন: কাষলৈ খোজ দিওঁতে দুয়োখন ভৰিৰ মাজত ওজন সমানে বিতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। সাধাৰণ ভুলটো হ’ল সকলো ওজন হাওঁফাওঁৰ ভৰিখনলৈ স্থানান্তৰিত কৰা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে বা টান হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি: পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক।

বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Lateral Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’বলৈ প্ৰথমে কোনো ওজন নোহোৱাকৈ গতিবিধিৰ অনুশীলন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ?

• কেটলবেল পাৰ্শ্বীয় লুংগ: এই সংস্কৰণত, এটা কেটলবেল বুকুত বা কাষত ৰখা হয়, আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু সমন্বয়ৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ওভাৰহেড বাৰবেল লেটাৰেল লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাৰ ওপৰত চাহিদা বৃদ্ধি কৰে।
• গবলেট লেটাৰেল লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত বুকুৰ সন্মুখত গবলেট অৱস্থাত ৰখা একক ডাম্বল বা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত অধিক মনোনিৱেশ কৰা।
• পালছৰ সৈতে বাৰবেল লেটাৰেল লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই লুংগৰ তলত সৰু পালছ বা স্কোৱাট যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ টেনচনত থকা সময় আৰু ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল লেটাৰেল লুংগ?

• গবলেট স্কুৱেট: ইহঁতে শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰতো কাম কৰে, বাৰবেল লেটাৰেল লাঞ্জৰ দৰেই, কিন্তু ই আপোনাৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তিত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে কাৰণ সন্মুখত লোড কৰা ওজনৰ বাবে, যাৰ ফলত এটা... অধিক ব্যাপক শক্তিৰ ৱৰ্কআউট।
• কেটলবেল দোলনা: মূলতঃ এটা পশ্চাদ শৃংখলাবদ্ধ ব্যায়াম হ'লেও, কেটলবেল দোলনে বাৰবেল পাৰ্শ্বীয় লাঞ্জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু এটা অতিৰিক্ত কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ উপাদান প্ৰদান কৰে আৰু বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিটো পাৰ্শ্বীয় হাওঁফাওঁত গতিশীল গতি উন্নত কৰাৰ বাবে উপকাৰী হ'ব পাৰে .