বেণ্ড স্কুৱেট ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড স্কুৱেট ৰো
বেণ্ড স্কুৱেট ৰো হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে ওপৰৰ শৰীৰৰ টানিব পৰা গতিবিধিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ই সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামৰ বাবে মানুহে বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ই ফলপ্ৰসূভাৱে গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পিঠিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই ব্যাপক ফিটনেছ ফলাফল বিচৰাসকলৰ বাবে সময়-দক্ষ পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড স্কুৱেট ৰো
- আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে আৰু পিঠিখন পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰি নিজকে কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- স্কুৱেটৰ পৰা ওপৰলৈ উঠি অহাৰ লগে লগে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি নাওঁ চলোৱাৰ গতিৰে বেণ্ডবোৰ বুকুলৈকে টানিব।
- আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু একে সময়তে পুনৰ স্কোৱাট অৱস্থালৈ যাওক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড স্কুৱেট ৰো
- **শুদ্ধ ৰূপ**: ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই থিয় হওক, আৰু হাতৰ তলুৱা ভিতৰলৈ মুখ কৰি বেণ্ডৰ হেণ্ডেল ধৰি লওক। তললৈ কুঁজৰাই লওক, পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখক। থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো বুকুৰ ঠিক তলৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব। লাহে লাহে বেণ্ডটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক। এইটো এটা প্ৰতিনিধি।
- **অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ এৰক**: আপোনাৰ ধড়ৰ কাষেৰে বেণ্ডটো টানিব নালাগে বা ইয়াক দ্ৰুতভাৱে পিছলৈ স্নেপ কৰিবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। দুয়োফালে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
- **Mind Your Squat**: স্কোৱাটিং কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়। এই সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ওজন ইন হ’ব লাগে
বেণ্ড স্কুৱেট ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড স্কুৱেট ৰো?
হয়, নবীনসকলে বেণ্ড স্কুৱেট ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। কিন্তু আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিবলৈ নিশ্চিত হওক। আপুনি হয়তো আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত এজন প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড স্কুৱেট ৰো?
- বেণ্ডেড স্কুৱেট টু হাই ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি এটা স্কুৱেট কৰে আৰু তাৰ পিছত এটা হাই ৰোলৈ পৰিৱৰ্তন কৰে, বেণ্ডটো ওপৰলৈ আপোনাৰ বুকুৰ ফালে টানিব।
- বেণ্ড স্কুৱেট টু আপৰাইট ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত স্কুৱেটৰ পিছত বেণ্ডটোক আপোনাৰ চিবুকৰ ফালে ওপৰলৈ টানি অনা, কান্ধ দুটা অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰা।
- বেণ্ড স্কুৱেট টু ল’ ৰো আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ পিছত বেণ্ডটো বুকুৰ পৰিৱৰ্তে কঁকালৰ ফালে টানি আনে।
- ৱাইড ষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেট ৰো হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন হিপ-উইডথতকৈ বহলকৈ থিয় হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড স্কুৱেট ৰো?
- লেট পুলডাউন: বেণ্ড স্কুৱেট ৰোৰ দৰেই লেট পুলডাউনেও পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।
- গবলেট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে বেণ্ড স্কুৱেট ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ তলৰ পেশী, যেনে কোৱাড আৰু গ্লুটছৰ কাম কৰাৰ এক ভিন্ন পদ্ধতি প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত বৈচিত্ৰ্য প্ৰদান কৰা হয় আৰু নিম্ন শৰীৰৰ ব্যাপক প্ৰশিক্ষণ নিশ্চিত কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড স্কুৱেট ৰো
- বেণ্ড স্কুৱেট ৰো ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেক ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে স্কোৱাট ৰো
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে বেণ্ড ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- পিঠিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- বেণ্ড স্কুৱেট ৰো কৌশল
- ফিটনেছ বেণ্ড বেক ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্কোৱাট ৰো ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম