বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এক বহুমুখী শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো বেণ্ডৰ টেনচন সলনি কৰি ৰেজিষ্টেন্স সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে গধুৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ

• দুয়োহাতে বেণ্ডটো লৈ পোষ্টটোৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থিয় হওক। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰত থাকিব লাগে আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হ’ব লাগে।
• হাত দুখন পোনে পোনে বুকুৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, বেণ্ডটোৰ হেণ্ডেলবোৰ তললৈ মুখ কৰি ধৰিব লাগে।
• লাহে লাহে আগলৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বুকুৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক। ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে আপোনাৰ বাহু দুটা লাহে লাহে পিছলৈ টানিব পাৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ

• সঠিক অৱস্থান: সুষম আৰু সুস্থিৰ ভেটিৰ বাবে ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক। পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰিবলৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
• বাহুৰ সঠিক অৱস্থান: বুকুৰ প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত বাহু দুটা বুকুৰ সমতলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ল’ব লাগে। আগলৈ টিপিলে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে পোনকৈ আগবঢ়াই নিদিব, কাৰণ ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ সংযোগস্থলত মানসিক চাপ পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰা। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আগলৈ টিপক, টিপিলে বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব। তাৰ পিছত, লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব আৰু বিপদ হ্ৰাস কৰিব

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকু আৰু বাহুত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক ডাঙৰ ব্যায়াম। কিন্তু আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতি গধুৰ বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিলে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা নিৰ্ভৰযোগ্য অনলাইন উৎসৰ পৰা সঠিক ফৰ্ম শিকিব পৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ?

• একক বাহু বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰে, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি টিপিলে ধড়ৰ ঘূৰণ জড়িত থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ঘূৰ্ণনৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং হেলনীয়া বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ প্ৰেছটো ওপৰলৈ কোণ কৰে, ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• পাৰ্শ্বীয় পদক্ষেপৰ সৈতে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি টিপিলে কাষলৈ খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, এটা পাৰ্শ্বীয় গতি যোগ কৰা যিয়ে স্থিৰতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰেই বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, কিন্তু ই শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ পেশীকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই বিপৰীত পেশীসমূহক কাম কৰি বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি সুষম বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু সম্ভাৱ্য ভংগীমাৰ সমস্যাসমূহ ৰোধ কৰে।