বেণ্ড লো বিকল্প বুকু প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড লো বিকল্প বুকু প্ৰেছ
বেণ্ড ল’ অলটাৰনেট চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই বহুমুখী ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, স্থিৰতা আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক উপকাৰী সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড লো বিকল্প বুকু প্ৰেছ
- প্ৰতিখন হাতত বেণ্ডটোৰ এটা মূৰ ধৰি পোষ্টটোৰ ফালে পিঠি দি থিয় হওক আৰু বেণ্ডটোত টেনচন নোহোৱালৈকে আগবাঢ়ি যাওক।
- হাত দুখন বুকুৰ সমতলত কঁকাল বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- এখন হাত আগলৈ টিপক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, আনখন হাত বুকুৰ ওচৰত ৰাখক।
- বৰ্ধিত বাহুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আনটো বাহুৰে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড লো বিকল্প বুকু প্ৰেছ
- শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থকা আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হ’ব লাগে। পিঠিখন খোলা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো এইবোৰে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুৰ সন্মুখত টিপি উলিয়াইছে। বেণ্ডটো জোকাৰি যোৱা বা স্নেপ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। একেদৰে যেতিয়া আপুনি হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনে তেতিয়া নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, মেক্সিমও হয়
বেণ্ড লো বিকল্প বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড লো বিকল্প বুকু প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Band Low Alternate Chest Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ শক্তিৰ মাত্ৰাৰ লগত খাপ খোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। যদি তেওঁলোক নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড লো বিকল্প বুকু প্ৰেছ?
- চিংগল আৰ্ম বেণ্ড চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে।
- ইনক্লাইন বেণ্ড চেষ্ট প্ৰেছে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে, বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডিক্লাইন বেণ্ড চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰি।
- বেণ্ড চেষ্ট ফ্লাই একেটা পেশীকে কাম কৰাৰ এটা বেলেগ উপায়, য’ত টিপি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে বেণ্ডবোৰৰ সৈতে উৰণীয়া গতি প্ৰদৰ্শন কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড লো বিকল্প বুকু প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে বেণ্ড ল’ অলটাৰনেট চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ দিশৰ পৰা। এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো জড়িত কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে যিয়ে বুকুৰ প্ৰেছত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
- কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰক বেণ্ড ল’ অলটাৰনেট চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰেই নিয়োজিত কৰে, কিন্তু ভিতৰৰ বুকুৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। কেবল ক্ৰছঅভাৰে বুকুৰ পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, বুকুৰ প্ৰেছৰ সুবিধাৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড লো বিকল্প বুকু প্ৰেছ
- বেণ্ড চেষ্ট প্ৰেছ ৱৰ্কআউট
- কম বিকল্প বুকুৰ ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চেষ্ট প্ৰেছ
- ফিটনেছ বেণ্ড বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে বুকুৰ প্ৰশিক্ষণ
- বুকুৰ তলৰ বেণ্ড প্ৰেছ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বুকুৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে বিকল্প বেণ্ড প্ৰেছ
- বেণ্ডৰ সৈতে ঘৰুৱা বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ শক্তিৰ বাবে বেণ্ড এক্সাৰচাইজ
Do বেণ্ড লো বিকল্প বুকু প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
