হেঁচা

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Bosu-pilota
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera হেঁচা

পুছ-আপ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰি নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোকে উপকৃত কৰে। এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক তীব্ৰতা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে পুচ-আপ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধিত ফলপ্ৰসূ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেঁচা

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি গতি আৰম্ভ কৰক।
• বুকুখন মাটিৰ ওপৰত নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো সৰলৰেখাত থাকে আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত থাকে।
• বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, তথাপিও আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak হেঁচা

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: পুছ আপ কৰাৰ সময়ত বুকুখন প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব লাগে। তাৰ পিছত, আপোনাৰ শৰীৰটোক ওপৰলৈ ঠেলি পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। গতি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু খৰখেদাকৈ নহয়। সাধাৰণ ভুল: বহুতে ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: পুছ-আপকে ধৰি যিকোনো ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱেই মূল কথা। হিচাপে উশাহ লওক

হেঁচা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেঁচা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ পুছ-আপ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমতে সম্পূৰ্ণ পুছ আপ কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, যেনে আঁঠুৰ পুছ-আপ বা দেৱাল পুছ-আপ, য'ত তেওঁলোকে মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে বেৰৰ পৰা ঠেলি দিয়ে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি হয় আৰু লাহে লাহে পৰম্পৰাগত পুচ-আপলৈ আগবাঢ়ি যায়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেঁচা?

• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখিব লাগে, বুকুৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিব লাগে।
• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি প্ৰতিটো ৰেপৰ সময়ত আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ কঁকাললৈ আনে, তিৰ্যক আৰু সমগ্ৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ বেঞ্চ বা ষ্টেপত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰি বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি কৰা হয়।
• প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপ, যাক ক্লেপ পুছ-আপ বুলিও কোৱা হয়, ইয়াত অৱতৰণ কৰাৰ আগতে হাত চাপৰি বজাব পৰাকৈ যথেষ্ট শক্তিৰে মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়া হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত বিস্ফোৰক আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেঁচা?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম, পুছ-আপৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটত (বুকু, কান্ধ, আৰু বাহু) গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত এই পেশীসমূহক এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• পুল-আপ পুছ-আপৰ বাবেও এক উপকাৰী পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠি আৰু বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীবোৰক কাম কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰে।