বেণ্ড পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ড পুছ-আপ

বেণ্ড পুছ-আপ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰি ক্লাছিক পুছ-আপক বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পায়। মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে নিজৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বুকু, কান্ধ আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, আৰু লগতে তেওঁলোকৰ নিয়মীয়া পুছ-আপ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড পুছ-আপ

• আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত বেণ্ডটো টান হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, কিন্তু ইমান টান নহয় যে ই আপোনাৰ গতিবিধি বাধা দিয়ে।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি শৰীৰটো মাটিলৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখনে মাটিত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
• বেণ্ডটোৰ ওপৰত টেনচন বজাই ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা ক্লান্তি নোহোৱালৈকে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড পুছ-আপ

• **হাত সঠিকভাৱে স্থাপন কৰা:** হাত দুখন পিঠিৰ ওপৰেৰে আৰু হাতৰ তলুৱাৰ তলত বেণ্ডটো ৰাখি কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ৰাখিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন অতি ওচৰত বা বহু দূৰত ৰখা, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• **ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখক:** বেণ্ড পুচ-আপ কৰোতে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিতম্ব লৰচৰ কৰা বা বতাহত নিতম্ব ওপৰলৈ হাইকিং কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। আপোনাৰ কঁকাল ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে

বেণ্ড পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় বেণ্ড পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে পুছ-আপৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওজনৰ কিছু অংশ আঁতৰাই সহায় কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো সহজ হৈ পৰে। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস পাব পাৰে। কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড পুছ-আপ?

• ডিক্লাইন বেণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয় আৰু বেণ্ডটো আপোনাৰ পিঠিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লোৱা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু সংযোগ দুয়োটা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ড ৰেজিষ্টেড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটো পিঠিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই হাতৰ তলত লংঘন কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি পায়।
• একক-বাহু বেণ্ড পুছ-আপ: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাত এটা হাত বেণ্ডত আৰু আনখন হাত মজিয়াত পুছ-আপ সম্পন্ন কৰা, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰা জড়িত।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন বেণ্ডটোৰ ওপৰত একেলগে থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুখনক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড পুছ-আপ?

• ইনক্লাইন পুছ-আপ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, কিয়নো ই বুকু আৰু বাহুকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হেলনীয়া অৱস্থানে বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু পিঠিৰ পেশীত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ ব্যায়াম এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ, ই মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে (বেণ্ড পুছ-আপৰ দৰে), ই কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীকো জড়িত কৰে, সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।