বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বিকল্প বুকু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বিকল্প বুকু প্ৰেছ

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এক বহুমুখী প্ৰতিৰোধ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ইয়াক যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণ বা কাৰ্ডিঅ' ৰুটিনত সহজেই একত্ৰিত কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু গধুৰ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বিকল্প বুকু প্ৰেছ

• হাত দুখন বুকুৰ সমতলত, কঁকাল বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰম্ভ কৰক।
• এখন হাত আগলৈ টিপক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বুকুৰ সমতল কৰি ৰাখক, আনখন হাত আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত ৰাখক।
• লাহে লাহে বঢ়া হাতখন পুনৰ বুকুলৈ ঘূৰাই আনিব, বেণ্ডটোত টান বজাই ৰাখিব, একেদৰে আনখন হাত আগলৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• এই বিকল্প গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, এটা সুস্থিৰ ভংগীমা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কোৰটোক নিয়োজিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বিকল্প বুকু প্ৰেছ

• শুদ্ধ ভংগীমা: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোন ভংগীমা বজাই ৰাখক। কুঁজৰাই বা আগলৈ হেলান নিদিব। এই সাধাৰণ ভুলৰ ফলত পিঠি বা কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক যাতে সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰা হৈছে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে। বুকুৰ প্ৰেছটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীসমূহ সৰ্বাধিক সংযুক্ত হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: প্ৰতিটো প্ৰেছৰ সময়ত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• সঠিক প্ৰতিৰোধ স্তৰ: এটা বেণ্ড বাছক

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বিকল্প বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বিকল্প বুকু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট চেষ্ট প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বুকু, কান্ধ, বাহুত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে এক উত্তম উপায়। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধানত এই ব্যায়াম কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বিকল্প বুকু প্ৰেছ?

• বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং হেলনীয়া বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ শৰীৰক সামান্য হেলনীয়াকৈ স্থাপন কৰিব।
• বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ডিক্লাইন চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ শৰীৰক সামান্য হ্ৰাসত স্থাপন কৰি বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ-গ্ৰিপ চেষ্ট প্ৰেছ: বেণ্ডটোক ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰাখিলে আপুনি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ: চেষ্ট প্ৰেছত স্কুৱেট যোগ কৰিলে কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰে কাম কৰাই নহয়, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে শৰীৰৰ তলৰ অংশও অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বিকল্প বুকু প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰে। ইহঁতে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াত সমৰ্থনৰ বাবে কোৰ আৰু পিঠিৰ পেশীৰ ব্যৱহাৰো জড়িত হৈ থাকে।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ: কেবল ক্ৰছঅভাৰ ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক বিভিন্ন কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক। এই বৈচিত্ৰ্যই বুকুৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউটৰ সূচনা কৰিব পাৰে আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰিব পাৰে।