বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas
• Músculos Sekundarioak: Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেইজ

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেইজ হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰ, গ্লুটছ আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু উন্নত গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাৰ লক্ষ্য লোৱা খেলুৱৈকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেইজ

• আপোনাৰ ওজন এটা ভৰিলৈ স্থানান্তৰিত কৰক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আনখন ভৰি কাষলৈ তুলি লওক, ভৰিৰ আঙুলিটো ওপৰলৈ নহয় আগলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক আৰু নিশ্চিত কৰক যে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু দোলন নহয়।
• ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে কাষলৈ আগবঢ়াই দিলে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু ভৰি সলনি কৰাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ধড় পোন কৰি ৰাখি ভৰিখন কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক। ভৰিখন দোল খাই থকা বা শৰীৰটো কাষলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ই স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব, আৰু লগতে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰকো কাম কৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্যহীন স্থিতি আৰু কম ফলপ্ৰসূ ব্যায়ামৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আঁঠুত লক কৰাটো এৰক: ভৰি উঠাৰ সময়ত থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ আঁঠুটো লক নকৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিটোত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ সামান্য এটা ৰাখক

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেইজৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে হিপ ফ্লেক্সাৰ, গ্লুটছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেইজ?

• বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ভাৰসাম্যৰ বাবে বেৰ বা চকীৰ ফালে থিয় হয়, বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰাখে, আৰু বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে এখন ভৰি পোনে পোনে পিছলৈ তুলি লয়।
• বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেইজ ৱিথ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাই আপুনি আপোনাৰ ভৰিখন কাষলৈ তুলি আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক উঠা ভৰিৰ ফালে টুইষ্ট কৰি ষ্টেণ্ডাৰ্ড ব্যায়ামত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।
• বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰাখি পোনে পোনে থিয় হয়, তাৰ পিছত এটা ভৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে তিৰ্যকভাৱে তুলি লয়, উৰুৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ পেশীবোৰ কাম কৰে।
• আঁঠুৰ বেণ্ডৰ সৈতে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বেণ্ডটো লৈ পোনে পোনে থিয় হৈ এটা ভৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু তাৰ পিছত আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰা, হামষ্ট্ৰিং আৰু জি.এল

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেইজ?

• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংকো লক্ষ্য কৰি লয়, বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেইজৰ দৰেই, গতিকে ই এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত লেগ ৰেইজ সঠিক ৰূপত আৰু অধিক সময়ৰ বাবে কৰাটো সহজ হয়।
• চাইড লাংগছ: চাইড লাংগে ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ লগতে গ্লুটছত কাম কৰে, বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং লেগ ৰেইজৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে শৰীৰৰ তলৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়াকৈ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। এই সংমিশ্ৰণে শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহৰ সুষম শক্তিশালীকৰণ নিশ্চিত কৰে।