ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ

ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰ, কোৱাড আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াত অধিক কাৰ্যক্ষম সামগ্ৰিক গতিবিধিত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ

• অলপ পিছলৈ হেলান দি আপোনাৰ কোৰটো সংযোগ কৰক আৰু দুয়োখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব।
• ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ভৰি দুখনে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ।
• আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে পুনৰ ভিতৰলৈ টানি আনিব, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• এই ইন-এণ্ড-আউট গতি কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ মাজত ভৰি দুখনে মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিত নিহিত হৈ আছে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ভৰি দুখন ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজৰ বাবে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ভৰি দুখন পিছলৈ তললৈ নমাই আনিলে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আপোনাৰ উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নোৱাৰিব, যিয়ে আপোনাৰ ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰাখক

ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ?

হয়, নবীনসকলে Seated In Out Leg Raise on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে আপুনি কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ?

• বহি থকা একক ভৰি উঠাব লাগে: দুয়োখন ভৰি একেলগে তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এটাকৈ ভৰি তুলি ব্যক্তিগত পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• বহি থকা ভৰিৰ ওজন বৃদ্ধি কৰক: ভৰিৰ ওপৰত গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰক যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে লেগ ৰেইজ: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ ষ্টেবিলিটি বলত বহি ব্যায়াম কৰক।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে লেগ ৰেইজ: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰাখক যাতে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰু আৰু মূল পেশীবোৰ কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ?

• গ্লুট ব্ৰীজ আপোনাৰ ৰুটিনৰ আন এটা উৎকৃষ্ট সংযোজন হ'ব পাৰে, কাৰণ ই ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজৰ দৰেই শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, আপোনাৰ তলৰ শৰীৰৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, কাৰণ ই অব্লিকক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো লেগ ৰেইজৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাৰ বাবে উপকাৰী।