ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আঁঠু লৈ থকা চাইড প্লেংক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আঁঠু লৈ থকা চাইড প্লেংক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড নিলিং চাইড প্লেংক হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, অব্লিক আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ কোৰ শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আকৰ্ষণীয় কাৰণ ই কেৱল টোন আৰু শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, কঁকালৰ বিষ কমায়, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আঁঠু লৈ থকা চাইড প্লেংক

• এতিয়া সোঁফালে হেলান দি সোঁহাতখন মাটিত ৰাখি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে ই আপোনাৰ মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে, কাষৰ তক্তাৰ অৱস্থানৰ দৰেই।
• বাওঁ ভৰিখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ভৰিখন মাটিৰ সংস্পৰ্শত ৰাখক আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত টান ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত টান বজাই ৰাখক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালৰ বাবে সম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আঁঠু লৈ থকা চাইড প্লেংক

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো কঁকালৰ চাৰিওফালে লুপ কৰক আৰু আনটো মূৰ সোঁহাতেৰে ধৰি ৰাখক। বেণ্ডটো সুৰক্ষিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাক অস্বস্তি বা বিষৰ সৃষ্টি নকৰাকৈ প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ যথেষ্ট প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি টান বা অতি ঢিলা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক কাষৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ তুলি লওঁতে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহ সংযুক্ত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰিব। আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত নহ’লে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আঁঠু লৈ থকা চাইড প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আঁঠু লৈ থকা চাইড প্লেংক?

হয়, নবীনসকলে Resistance Band Kneeling Side Plank ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ বা বিশেষজ্ঞই ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব, বেছি সোনকালে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আঁঠু লৈ থকা চাইড প্লেংক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড নিলিং চাইড প্লেংক হিপ ডিপৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি চাইড প্লেংকত এটা হিপ ডিপ মুভমেণ্ট যোগ কৰে, যিয়ে অব্লিকক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আঁঠু লোৱা চাইড প্লেংক আৰ্ম ৰেইজৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ধৰি থকাৰ সময়ত ওপৰৰ বাহুটো চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড টুইষ্টৰ সৈতে আঁঠু লোৱা চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ধৰি ৰাখি টৰ্চটো টুইষ্ট কৰি শৰীৰৰ তলৰ ওপৰৰ বাহুটো পোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেটৰ গভীৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ড পুলৰ সৈতে আঁঠু লোৱা চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাত কাষৰ প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি ওপৰৰ বাহুৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টানিব লাগে, যিটো...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আঁঠু লৈ থকা চাইড প্লেংক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ এবডাকচন: নিলিং চাইড প্লেংকৰ দৰেই এই ব্যায়ামে বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছত কাম কৰে, ৰেজিষ্টেন্সৰ এক বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে যিয়ে চাইড প্লেংকৰ গতিবিধিৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাৰ্ড ডগ: এই ব্যায়ামে কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি নিলিং চাইড প্লেংকৰ পৰিপূৰক, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে, যিবোৰ চাইড প্লেংক ফলপ্ৰসূভাৱে এক্সিকিউট কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।