শুই থকা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ধৰি ৰাখক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas
• Músculos Sekundarioak: Quadriceps, Rectus Abdominis

Sarrera শুই থকা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ধৰি ৰাখক

লাইং লেগ ৰেইজ এণ্ড হোল্ড হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেট আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয়। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, যিয়ে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ধৰি ৰাখক

• লাহে লাহে ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, পোনে পোনে আৰু একেলগে ৰাখি, যেতিয়ালৈকে সিহঁতে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক যাতে টান নহয়।
• ভৰি দুখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে ভৰি দুখনে মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়ে।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ধৰি ৰাখক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ ওপৰলৈ তুলিব লাগে। মূল কথাটো হ’ল ভৰি দুখন ওপৰলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে এই কামটো কৰা। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ আছে। ইয়াৰ ফলত পিঠিত টান নপৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হ’ব।
• ধৰি ৰাখক আৰু তললৈ নমাই দিয়ক: গতিৰ ওপৰত, ভৰি দুখন লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়াৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক। চেটটো সম্পূৰ্ণ নোহোৱালৈকে ভৰি দুখনে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব

শুই থকা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ধৰি ৰাখক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ধৰি ৰাখক?

হয়, নবীনসকলে Lying Leg Raise and Hold ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে ব্যায়ামৰ ধৰি ৰখা অংশটোৰ বাবে কম সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনা বা তত্বাৱধানৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ধৰি ৰাখক?

• ফ্লাটাৰ কিকছৰ ভিন্নতাত সমতলভাৱে পৰি থকাৰ সময়ত সৰু, দ্ৰুত লেগ লিফ্টসমূহ পৰ্যায়ক্ৰমে জড়িত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ মূল স্থিৰতা আৰু সহনশীলতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• Scissor Kicks ভেৰিয়েচনত বিকল্পভাৱে উলম্ব ভৰি তুলি লোৱা, এটা ভৰি আনখনৰ ওপৰত ক্ৰছ কৰা, যিয়ে কেৱল আপোনাৰ তলৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, আপোনাৰ ভিতৰৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুকো জড়িত কৰে।
• ডাবল লেগ চাৰ্কলছৰ ভিন্নতাত দুয়োখন ভৰি একেলগে ৰাখি ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত আৰু ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত বৃত্ত নিৰ্মাণ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ সমগ্ৰ কোৰৰ বাবে এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ভেৰিয়েচনে পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চক লেগ ৰেইজ আৰু হোল্ডৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনি তিৰ্যককো লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ধৰি ৰাখক?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল লাইং লেগ ৰেইজ এণ্ড হোল্ডৰ দৰে তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ওপৰৰ এবছ আৰু অব্লিকছকো জড়িত কৰি পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লোৱা ৰাছিয়ান টুইষ্টে অধিক ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি লাইং লেগ ৰেইজ এণ্ড হোল্ডৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত পেটৰ পেশীৰ সকলো অংশতে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত হয়।