অস্বীকাৰ কৰক Sit-up

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas
• Músculos Sekundarioak: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sarrera অস্বীকাৰ কৰক Sit-up

ডিক্লাইন চিট-আপ হৈছে পেটৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে তলৰ এবছ আৰু অব্লিককে ধৰি সমগ্ৰ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে হ্ৰাস পোৱা অৱস্থানৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল শক্তিশালী আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই পেটৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, ভাল ভংগীমাত সহায় কৰে, আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অস্বীকাৰ কৰক Sit-up

• বুকুৰ ওপৰেৰে বাহু দুটা ক্ৰছ কৰক বা মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, পিঠিখন পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আঁঠুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক।
• ওপৰত থকা অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অস্বীকাৰ কৰক Sit-up

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ছিট-আপ সম্পন্ন কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ:** ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল পিঠিখনে বেঞ্চখন স্পৰ্শ নকৰালৈকে গোটেইখিনি তললৈ যোৱা, আৰু কঁকালে আঁঠু স্পৰ্শ নকৰালৈকে গোটেই বাটটো ওপৰলৈ অহা। হাফ চিট আপ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰিব আৰু তললৈ নমাই দিলে উশাহ লওক। ভুল উশাহ-নিশাহৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে। ৫

অস্বীকাৰ কৰক Sit-up Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অস্বীকাৰ কৰক Sit-up?

হয়, নবীনসকলে Decline Sit-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু নিয়মীয়া sit-up তকৈ ই অলপ বেছি প্ৰত্যাহ্বানজনক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে অত্যন্ত অসুবিধা পায়, তেন্তে তেওঁলোকে নিয়মীয়াকৈ ছিট আপ বা ক্ৰাঞ্চৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ছিট আপ হ্ৰাস কৰিবলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অস্বীকাৰ কৰক Sit-up?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট ছিট-আপসমূহ অস্বীকাৰ কৰক: এই ভিন্নতাত, আপুনি ছিট-আপৰ ওপৰত এটা ৰাছিয়ান টুইষ্ট কৰে, যিয়ে এবছ, অব্লিকেছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰে।
• ডিক্লাইন ওজনযুক্ত চিট-আপ: এই ভিন্নতাত ডাম্বল বা মেডিচিন বলৰ দৰে ওজন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিটো আপোনাৰ বুকুত ধৰি ৰখা হয় যাতে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ চিট-আপ: এই ভিন্নতাত ছিট-আপৰ ওপৰৰ বেঞ্চৰ পৰা আপোনাৰ নিতম্ববোৰ তুলি লোৱা হয়, পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• লেগ ৰেইজৰ সৈতে ডিক্লাইন চিট-আপ: এই ভিন্নতাত চিট-আপৰ ওপৰত লেগ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অস্বীকাৰ কৰক Sit-up?

• প্লেংক: প্লেংকে ডিক্লাইন চিট-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে কেৱল পেটৰ পেশীবোৰক নহয়, সমগ্ৰ কোৰটো শক্তিশালী কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, ডিক্লাইন চিট-আপৰ নিষ্পাদনত সহায় কৰে।
• লেগ ৰেইজ: লেগ ৰেইজে ডিক্লাইন চিট-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ডিক্লাইন চিট-আপৰ ওপৰৰ পেটৰ ফ’কাচৰ সৈতে যোৰ কৰিলে অধিক বিস্তৃত পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।