বহি থকা বিকল্প ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বহি থকা বিকল্প ক্ৰাঞ্চ

ছিটেড অলটাৰনেট ক্ৰাঞ্চ হৈছে লক্ষ্যভিত্তিক পেটৰ ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা বিকল্প ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে তুলি লওক আৰু একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, যাতে আপোনাৰ বাওঁ কঁকালটো আপোনাৰ সোঁ আঁঠুৰ ফালে আহে।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনফালে সেই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে তুলি ওপৰৰ শৰীৰটো বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই বিকল্প গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা বিকল্প ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপোনাৰ বিপৰীত কঁকালটো ওপৰলৈ উঠা আঁঠুৰ ফালে আনিবলৈ ধড়ক পেলাই দি এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে তুলি লওক। এই গতি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক, জোকাৰণি বা খৰখেদা নকৰাকৈ। দ্ৰুত বা অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• Engage Your Core: এই ব্যায়ামৰ গুৰুত্ব আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ডিঙিত টানিব বা গতিবেগৰ বাবে হাত ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• উশাহ লওক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। আঁঠুটো তুলি ধড় ঘূৰাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক, আৰু উশাহ লওক

বহি থকা বিকল্প ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা বিকল্প ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Seated Alternate Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে আপুনি এটা সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু বহি থকা বিকল্প ক্ৰাঞ্চলৈকে কাম কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা বিকল্প ক্ৰাঞ্চ?

• ছিটেড ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি থাকে, আপোনাৰ এবছটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডলৈ টানে, আৰু আপোনাৰ ধড়ক প্ৰতিটো ফালে টুইষ্ট কৰে, অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ঔষধৰ বল বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে।
• ছিটেড লেগ লিফ্ট ক্ৰাঞ্চত চকীৰ ধাৰেৰে বহি অলপ পিছলৈ হেলান দি এটাকৈ ভৰি তুলি লোৱা আৰু তাৰ পিছত আঁঠুটো বুকুৰ ফালে অনাৰ লগে লগে আপোনাৰ এবছ ক্ৰাঞ্চ কৰা।
• ছিটেড অব্লিক ক্ৰাঞ্চ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দি আৰু বহি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুৰ ফালে আনি তিৰ্যক পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে।
• ছিটেড ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ষ্টেবিলিটি বলত বহি থাকে, তাৰ পিছত পিছলৈ হেলান দি ক্ৰাঞ্চ কৰে, ব্যৱহাৰ কৰি...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা বিকল্প ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ছিটেড অলটাৰনেট ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই ই সমগ্ৰ পেটৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• প্লেংক যিকোনো পেটৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন, য’ত ছিটেড অলটাৰনেট ক্ৰাঞ্চৰ বৈশিষ্ট্য আছে, কিয়নো ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ছিটেড অলটাৰনেট ক্ৰাঞ্চ সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।