বাৰ বেণ্ড আঁঠু লৈ একক ভৰিৰ কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Bastón
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera বাৰ বেণ্ড আঁঠু লৈ একক ভৰিৰ কিক

বাৰ বেণ্ড নিলিং চিংগল লেগ কিক হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে স্থিৰতা উন্নত হ’ব পাৰে, ভংগীমা ভাল হ’ব পাৰে আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰ বেণ্ড আঁঠু লৈ একক ভৰিৰ কিক

• মেটত আঁঠু লৈ নিজকে ৰাখক, বেণ্ডটোৰ লগত সংলগ্ন নোহোৱা ভৰিখন সন্মুখত ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু হাত দুখন নিতম্বত ৰাখি পোন ভংগীমা বজাই ৰাখক।
• লাহে লাহে বেণ্ডটোৰ লগত সংলগ্ন ভৰিখন পোনে পোনে পিছলৈ লাথি মাৰিব, আঁঠুটো পোনকৈ আৰু ভৰিখন মোচোকা খাই ৰাখিব।
• আপোনাৰ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু বেণ্ডটোক পিছলৈ স্নেপ কৰিবলৈ নিদিব। ভৰি সলনি কৰাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰ বেণ্ড আঁঠু লৈ একক ভৰিৰ কিক

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কেৱল স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰেও কাম কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো লৰচৰ কৰিবলৈ বা পিঠিখন খোলা হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• মসৃণ গতি: কিক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে গতি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ গতি কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত আৰু...

বাৰ বেণ্ড আঁঠু লৈ একক ভৰিৰ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰ বেণ্ড আঁঠু লৈ একক ভৰিৰ কিক?

হয়, নবীনসকলে Bar Band Kneeling Single Leg Kick ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল। শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰ বেণ্ড আঁঠু লৈ একক ভৰিৰ কিক?

• বাৰ বেণ্ড আঁঠু লোৱা ডাবল লেগ কিক: এই ভিন্নতাত আঁঠু লৈ থকাৰ সময়ত দুয়োখন ভৰি একেলগে কিক কৰা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায় আৰু অধিক পেশীৰ গোট জড়িত হয়।
• বাৰ বেণ্ড ছিটেড চিংগল লেগ কিক: এই ভিন্নতা বহি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, ভৰিৰ পেশীত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয় আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কম হয়।
• বাৰ বেণ্ড লাইইং ডাউন একক লেগ কিক: এই ভিন্নতা শুই থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ভৰিৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠি আৰু নিতম্বত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• বাৰ বেণ্ড আঁঠু লৈ টুইষ্টৰ সৈতে একক লেগ কিক: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, তিৰ্যকসকলক নিয়োজিত কৰে আৰু অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰ বেণ্ড আঁঠু লৈ একক ভৰিৰ কিক?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটছ: এই ব্যায়ামটো বাৰ বেণ্ড নিলিং চিংগল লেগ কিকৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন কাৰণ ই একক ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, একে পেশীৰ গোটত কাম কৰাৰ সময়ত সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
• ক্লেমশ্বেল: এই ব্যায়ামে গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছক লক্ষ্য কৰি বাৰ বেণ্ড নিলিং চিংগল লেগ কিকৰ পৰিপূৰক কৰে, যিটো পেশী একক লেগ কিকৰ প্ৰাথমিক কেন্দ্ৰবিন্দু নহয়, যাৰ ফলত এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া গ্লুট ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।