শুই থকা হিপ লিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera শুই থকা হিপ লিফ্ট

লাইং হিপ লিফ্ট হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অংশসমূহ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে স্থিৰতা আৰু ভংগীমাও উন্নত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱাৰ লক্ষ্য লোৱা ব্যক্তিসকলৰ বাবে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াক কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই ব্যস্ত জীৱনশৈলী বা ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক সুবিধাজনক পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা হিপ লিফ্ট

• ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে হাত দুখন কাষত ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• গ্লুটছ চেপি লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰক।
• ওপৰত থকা অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ উঠিছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত আছে।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা হিপ লিফ্ট

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক: লিফ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই পদক্ষেপটো পাহৰি যোৱা আৰু সেয়েহে পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা চাপ দিয়া।
• মসৃণ গতি: নিতম্ব তুলি লোৱাৰ লগে লগে মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰক। জোকাৰণি বা লৰালৰিকৈ গতি কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। লিফ্টৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক, কিন্তু নিতম্ব অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল।
• ডিঙিটো শিথিল কৰি ৰাখক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত অজানিতে ডিঙিটো টান কৰাটো সহজ। অৱশ্যে ইয়াৰ ফলত হ’ব পাৰে

শুই থকা হিপ লিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা হিপ লিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Lying Hip Lift ব্যায়ামটো একেবাৰেই কৰিব পাৰে। গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা হিপ লিফ্ট?

• ওজনযুক্ত শুই থকা হিপ লিফ্ট: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ পেটৰ তলৰ অংশত ওজন যোগ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তোলে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে শুই থকা হিপ লিফ্ট: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰা হয় আৰু আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব তুলি লোৱাৰ সময়ত ইয়াৰ বিৰুদ্ধে ঠেলি দিয়াটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ বাহিৰৰ গ্লুটছ আৰু উৰুক জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে শুই থকা হিপ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হিপ লিফ্ট কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন ষ্টেবিলিটি বলত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰে।
• এই সংস্কৰণত, আপুনি হিপ লিফ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে এটা উচ্চ প্লেটফৰ্মত এটা ভৰি ৰাখে, যিয়ে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ বাবে ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা হিপ লিফ্ট?

• লাংগে লাইং হিপ লিফ্টৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত জড়িত কৰে, কিন্তু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়কো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটত এটা অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ কৰে।
• ডেডলিফ্ট হৈছে লাইং হিপ লিফ্টৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ হিপ লিফটিং প্ৰদৰ্শন আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।