শুই থকা হিপ লিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera শুই থকা হিপ লিফ্ট

লাইং হিপ লিফ্ট হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত লাইং হিপ লিফ্টক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে, আৰু শক্তিশালী, টোনযুক্ত তলৰ শৰীৰৰ ভাস্কৰ্য্য শিল্পকৰ্ম কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা হিপ লিফ্ট

• সমৰ্থনৰ বাবে হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাহু দুটা কাষত ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু গোৰোহা মাটিত হেঁচা মাৰি মজিয়াৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লওক, আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্লুটসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈছে।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা হিপ লিফ্ট

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক: আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব তুলি লোৱাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰা হৈছে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশই সহায় কৰাই নহয়, ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটোও নিশ্চিত কৰা হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো সংযোগ নকৰাকৈ নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• লাহে লাহে লিফ্ট আৰু লোয়াৰ কৰক: লাইং হিপ লিফ্ট কৰাৰ সময়ত আপুনি কিমান বেগেৰে যাব পাৰে সেইটো নহয়। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে নিতম্ববোৰ তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক, লিফ্টৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিব। তাৰ পিছত, নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক

শুই থকা হিপ লিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা হিপ লিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Lying Hip Lift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট উপকাৰী কাৰণ ই শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ পেশী বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটো বা অনলাইনত নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা হিপ লিফ্ট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লাইং হিপ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰা হয় যাতে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয় আৰু গ্লুট আৰু হিপ পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত হয়।
• ওজনৰ সৈতে শুই থকা হিপ লিফ্ট: ইয়াত হিপ লিফ্ট কৰাৰ সময়ত পেলভিক এৰিয়াত ওজন ৰাখি অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰা হয় আৰু পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি কৰা হয়।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে লাইং হিপ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে এটা ষ্টেবিলিটি বলত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• বেঞ্চত ভৰিৰ সৈতে শুই থকা হিপ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন বেঞ্চ বা উচ্চ মঞ্চত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা হিপ লিফ্ট?

• লাংগছ: লাংগছ লাইং হিপ লিফ্টৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু অতিৰিক্তভাৱে কোৱাড্ৰিচেপছক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়াম লাইং হিপ লিফ্টৰ সৈতে একে কাৰণ ই প্ৰধানকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই কোৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়, আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।