ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জ

ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ ক্ষমতাই কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জ

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, তাৰ পিছত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আঁঠুত অলপ বেঁকা কৰি নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ ধড়টো মাটিৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন পোন আৰু কাণৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখক, আৰু নিশ্চিত কৰক যে ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰটো টান হৈ থাকে।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ টান অনুভৱ কৰক।
• শেষত, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ হেণ্ডেলত টানকৈ ধৰি ৰাখি, নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি আৰু পোনে পোনে থিয় হৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জ

• ভৰিৰ সঠিক অৱস্থান: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আৰু মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰা হৈছে। ইয়াৰ ফলত আপুনি এটা সুস্থিৰ ভিত্তি লাভ কৰিব আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব। ভৰি দুখন অতি ওচৰত বা বহু দূৰত ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জ গতিৰ বিষয়ে নহয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়েহে। আপুনি কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। শৰীৰটোক আগলৈ পিছলৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• বাহুৰ ব্যৱহাৰ: আপোনাৰ বাহুৱে ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপবোৰ ধৰি থকাৰ সময়ত সেইবোৰ টানিব বা শৰীৰটো তুলি লোৱাত সহায় কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ফোকাচ হ’ব লাগে

ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Hip Hinge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জ?

• টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জ: ষ্টেণ্ডাৰ্ড হিপ হিঞ্জত ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰিলে কোৰ আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
• এটা শাৰীৰ সৈতে ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জ: হিপ হিঞ্জৰ সৈতে শাৰীৰ গতি সংযুক্ত কৰিলে পিঠিৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• জাম্পৰ সৈতে ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জ: হিঞ্জৰ গতিৰ শেষত জাম্প যোগ কৰিলে হৃদযন্ত্ৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি আৰু বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে।
• কিকবেকৰ সৈতে ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জ: কিকবেক যোগ কৰিলে ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ হ'ব পাৰে আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জ?

• কেটলবেল ছুইঙেও ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ দুয়োটাতে হিপত একেধৰণৰ হিংগিং গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, কিয়নো ই ছাচপেনচন হিপ হিঞ্জৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, যাৰ ফলত হিপৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত হয়।