বাৰ বেণ্ড পৰি থকা বিকল্প লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Bastón
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Sarrera বাৰ বেণ্ড পৰি থকা বিকল্প লেগ প্ৰেছ

বাৰ বেণ্ড লাইং অলটাৰনেট লেগ প্ৰেছ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক শক্তিশালী কৰে, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট বিকল্প কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, নমনীয়তাও উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ উন্নত সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰ বেণ্ড পৰি থকা বিকল্প লেগ প্ৰেছ

• পিঠিত ওপৰলৈ মুখ কৰি মেট বা আৰামদায়ক পৃষ্ঠত শুই থাকক আৰু নিজকে এনেদৰে ৰাখক যাতে বাৰখন ভৰিৰ ওচৰত থাকে।
• সোঁ ভৰিখন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত হুক কৰক, বাওঁ ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
• সোঁ ভৰিখন বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক, একে সময়তে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভৰি দুখন আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰ বেণ্ড পৰি থকা বিকল্প লেগ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপুনি এখন ভৰি বাহিৰলৈ টিপিলে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা গতি খৰখেদা কৰাৰ ভুল এৰক কাৰণ ই আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভৰিখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰে কিন্তু গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা লক কৰাটো এৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰাই নহয় আপোনাৰ কোৰটোও কাম কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শিথিল হোৱা

বাৰ বেণ্ড পৰি থকা বিকল্প লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰ বেণ্ড পৰি থকা বিকল্প লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Bar Band Lying Alternate Leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰ বেণ্ড পৰি থকা বিকল্প লেগ প্ৰেছ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড শুই থকা বিকল্প লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম পছন্দ কৰাসকলৰ বাবে অধিক উপযোগী হ'ব পাৰে।
• একক ভৰি শুই থকা ভৰি টিপ: এই ভিন্নতাত, ভৰিৰ বিকল্পৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে এটা সময়ত এটা ভৰিৰে এটা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে টিপিব।
• ষ্টেবিলিটি বল পৰি থকা বিকল্প লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• হেলনীয়া শুই থকা বিকল্প লেগ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ভৰিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰ বেণ্ড পৰি থকা বিকল্প লেগ প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁ: লাংগে শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰতো গুৰুত্ব দি বাৰ বেণ্ড লাইং অলটাৰনেট লেগ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত অতিৰিক্ত গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে লেগ প্ৰেছৰ সৈতে আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু ফলাফল উন্নত কৰিব পাৰে।
• কলফ ৰেইজ: বাৰ বেণ্ড লাইং অলটাৰনেট লেগ প্ৰেছে মূলতঃ আপোনাৰ উৰু আৰু নিতম্বৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কলফ ৰেইজে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ভৰিৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।