হাতৰ ওপৰত হাত থৈ আগলৈ পালছ লাঞ্জ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera হাতৰ ওপৰত হাত থৈ আগলৈ পালছ লাঞ্জ

হেণ্ডছ অভাৰহেডৰ সৈতে ফৰৱাৰ্ড পালছ লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, কোৰ আৰু কান্ধক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, একে সময়তে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ কেলৰি বাৰ্নিঙৰ বাবে বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাতৰ ওপৰত হাত থৈ আগলৈ পালছ লাঞ্জ

• সোঁ ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি গৈ লুংগ পজিচনত আগবাঢ়ি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো পোনে পোনে আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰত আছে আৰু আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• লুংগ পজিচনত থকাৰ সময়ত লাংগ ষ্টেন্স বজাই ৰাখি শৰীৰটো অলপ ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই ওপৰলৈ তললৈ স্পন্দন কৰক।
• গোটেই স্পন্দন গতিৰ সময়ছোৱাত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈছে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক স্পন্দন কৰাৰ পিছত সোঁ ভৰিখন ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাতৰ ওপৰত হাত থৈ আগলৈ পালছ লাঞ্জ

• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লুংগিং কৰাৰ সময়ত বহুত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ধড় উলম্ব হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ ওজন দুয়োখন ভৰিৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰা হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বিশেষকৈ লুংগলৈ নামিলে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে লুংগত ড্ৰপ হোৱা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• হাতবোৰ মূৰৰ ওপৰত ৰাখক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত ৰখাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু সেয়াই

হাতৰ ওপৰত হাত থৈ আগলৈ পালছ লাঞ্জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাতৰ ওপৰত হাত থৈ আগলৈ পালছ লাঞ্জ?

হয়, নবীনসকলে হেণ্ডছ অভাৰহেডৰ সৈতে ফৰৱাৰ্ড পালছ লাঞ্জ কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে। ওজন যোগ কৰাৰ আগতে প্ৰথমে ফৰ্মখন আয়ত্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকৰ পূৰ্বৰ কোনো অৱস্থা আছে, বিশেষকৈ আঁঠু বা পিঠিৰ সৈতে জড়িত, তেন্তে এই ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাতৰ ওপৰত হাত থৈ আগলৈ পালছ লাঞ্জ?

• মেডিচিন বলৰ সৈতে ফৰৱাৰ্ড পালছ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা মেডিচিন বল মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত অধিক ওজন যোগ হয় আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে ফৰৱাৰ্ড পালছ লাংগ: এই ভিন্নতাই আপুনি লুংগ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত কৰে।
• আঁঠু তুলি লোৱাৰ সৈতে আগলৈ পালছ লাঞ্জ: প্ৰতিটো লুংগৰ পিছত পৰৱৰ্তী লুংগলৈ উভতি যোৱাৰ আগতে পিছফালৰ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰৰ বাবে ভাৰসাম্যৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু অতিৰিক্ত কাম যোগ হয়।
• চাইড ৰেইজৰ সৈতে ফৰৱাৰ্ড পালছ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন ওপৰৰ পৰা নহয়, মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে কাষলৈ উঠাব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাতৰ ওপৰত হাত থৈ আগলৈ পালছ লাঞ্জ?

• ওভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক বিশেষভাৱে লক্ষ্য কৰি হাওঁফাওঁৰ পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ হাওঁফাওঁৰ ব্যায়ামৰ সময়ত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাৰ সময়তো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• প্লেংক: প্লেংকে হাতৰ ওপৰত থকা ফৰৱাৰ্ড পালছ লাঞ্জৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, হাওঁফাওঁৰ সময়ত আপোনাৰ ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।