পিভিচি অভাৰহেড স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera পিভিচি অভাৰহেড স্কুৱেট

পিভিচি অভাৰহেড স্কুৱেট হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ উৰু, নিতম্ব আৰু নিতম্বৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ই গধুৰ ওজনলৈ আগবাঢ়ি যোৱাৰ আগতে পিভিচি পাইপ ব্যৱহাৰ কৰি স্কোৱাটিং ফৰ্ম আৰু কৌশল নিখুঁত কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত নিৰাপদে শক্তি আৰু গতিশীলতা গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিভিচি অভাৰহেড স্কুৱেট

• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি চকু দুটা আগলৈ চাই ৰাখক, তাৰ পিছত পিভিচি পাইপটো মূৰৰ পোনে পোনে ওপৰত ৰাখি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• নিতম্ব আঁঠুতকৈ তললৈ নমালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে আৰু ভিতৰলৈ বাকল নহয়।
• এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পিভিচি পাইপটো মূৰৰ ওপৰত ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ উভতি যাওক, তথাপিও পিভিচি পাইপটো আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত ৰাখি, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিভিচি অভাৰহেড স্কুৱেট

• **ভংগী বজাই ৰাখক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল স্কোৱাটৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। বুকুখন ওপৰলৈ উঠি থকা, পিঠিখন পোন হোৱা আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ই কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক অপ্ৰয়োজনীয় টানৰ পৰাও ৰক্ষা কৰে।
• **শুদ্ধ স্কোৱাট গভীৰতা:** আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুৰ তলত নোহোৱালৈকে তললৈ স্কোৱাট কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক, যিটো সম্পূৰ্ণ স্কোৱাটৰ বাবে মানদণ্ড। অৱশ্যে নিজকে এনে গভীৰতালৈ জোৰকৈ নমাই নিদিব যাতে অস্বস্তি অনুভৱ হয় বা ফৰ্ম হেৰুৱাবলগীয়া হয়। আপুনি শক্তিশালী আৰু নমনীয় হোৱাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ স্কোৱাটৰ গভীৰতা বৃদ্ধিৰ কাম কৰিব পাৰে।
• **আঁঠুৰ পতন এৰক:** আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অনুমতি দিয়া...

পিভিচি অভাৰহেড স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিভিচি অভাৰহেড স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পিভিচি অভাৰহেড স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ইয়াক প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া হয় কাৰণ ই অধিক উন্নত ব্যায়ামৰ বাবে গতিশীলতা, নমনীয়তা আৰু সঠিক ৰূপ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। পিভিচি পাইপটো লঘু, যাৰ ফলত নবীনসকলে গধুৰ ওজনৰ প্ৰত্যাহ্বান নোহোৱাকৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিভিচি অভাৰহেড স্কুৱেট?

• একক-বাহু পিভিচি ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতা পিভিচি পাইপক এটা হাতৰ ওপৰত ধৰি ৰাখি কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• বিৰতিৰ সৈতে পিভিচি ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কুৱেটৰ তলত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে থমকি ৰয় যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ টেনচনত থকা সময় বৃদ্ধি পায়।
• পালছৰ সৈতে পিভিচি অভাৰহেড স্কুৱেট: ইয়াৰ লগত পুনৰ ওপৰলৈ অহাৰ আগতে স্কুৱেটৰ তলত সৰু পালছ এটা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তলৰ অৱস্থাত আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পাৰ্শ্বীয় স্তৰৰ সৈতে পিভিচি ওভাৰহেড স্কোৱাট: এই ভিন্নতা আপুনি তললৈ স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত কাষলৈ পাৰ্শ্বীয়ভাৱে ষ্টেপ কৰি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ গতিশীলতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিভিচি অভাৰহেড স্কুৱেট?

• স্নেচ বেলেন্স ব্যায়াম আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পিভিচি অভাৰহেড স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশী শক্তিশালী কৰাই নহয়, আপোনাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু স্নেচত বাৰৰ তললৈ যোৱাৰ গতিও উন্নত কৰে, যিবোৰ সকলো অভাৰহেড সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ দক্ষতাৰে কুঁজৰাই কুঁজৰাই লওক।
• অভাৰহেড লাংগে পিভিচি অভাৰহেড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একে পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰে, একে সময়তে একপক্ষীয় শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।