বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা
বাৰবেল ছিটেড গুড মৰ্নিং হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ বা আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা
- হাত দুখনে বাৰবেলটো ঠাইত ধৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন এতিয়াও পোন হৈ আছে।
- লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ টানি আনিব।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গতিটো গোটেইখিনি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা
- বাৰবেল সঠিকভাৱে স্থাপন কৰা: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো ভুলকৈ স্থাপন কৰা। ডিঙিত নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত ৰাখিব লাগে। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে বাৰবেলটো সঠিকভাৱে স্থাপন কৰা হৈছে যাতে কোনো ধৰণৰ অপ্ৰয়োজনীয় টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি ওপৰৰ শৰীৰটো লাহে লাহে উৰুৰ ফালে নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত হ’ব।
- অভাৰলোড নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। আৰম্ভ কৰক
বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা?
হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ছিটেড গুড মৰ্নিং ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই এটা জটিল ব্যায়াম যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা?
- গুড মৰ্নিং বহি থকা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ কান্ধ আৰু ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি টেনচন প্ৰদান কৰে।
- কেটলবেলৰ সৈতে বহি থকা গুড মৰ্নিং: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত দুয়োহাতেৰে বুকুৰ স্তৰত কেটলবেল ধৰি ৰাখে।
- একক-বাহু বহি শুভ মৰ্নিং: এই সংস্কৰণ এটা একক ডাম্বল বা কেটলবেলৰ সৈতে পৰিবেশন কৰা হয়, এটা হাতেৰে কান্ধৰ স্তৰত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে বহি থকা গুড মৰ্নিং: আপুনি ষ্টেবিলিটি বলত বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে যাতে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা?
- স্কুৱেট বাৰবেল ছিটেড গুড মৰ্নিংছৰ এক উপকাৰী পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
- হাইপাৰএক্সটেনচন বাৰবেল ছিটেড গুড মৰ্নিংছৰ এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই কঁকালৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰে, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা
- বাৰবেল ছিটেড গুড মৰ্নিং ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে নিতম্বৰ ব্যায়াম
- হিপৰ শক্তিৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বহি গুড মৰ্নিং ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে হিপ টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল ছিটেড গুড মৰ্নিং কৌশল
- Barbell Seated Good Morning কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বাৰবেলৰ সৈতে নিতম্বৰ শক্তি উন্নত কৰা
- নিতম্বৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে বহি গুড মৰ্নিং।
Do বাৰবেল বহি থকা শুভ ৰাতিপুৱা in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
