বাৰবেল বেণ্ডেড ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল বেণ্ডেড ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট

বাৰবেল বেণ্ডেড ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে এটা শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এইটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেণ্ডেড ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট

• নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হওক, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখি আৰু বাৰবেলটো তুলি লৈ পোনে পোনে থিয় হওক, নিশ্চিত হওক যে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টান কিন্তু অতিমাত্ৰা টানিব পৰা নহয়।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো মাটিৰ ফালে নমাই নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আঁঠু দুটা পোন কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহক, বেণ্ডটোৰ ওপৰত টান বজাই ৰাখক আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেণ্ডেড ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট

• হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত পিঠিটো হাইপাৰএক্সটেনড কৰা। ওপৰত পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰা আৰু নিতম্ব আগলৈ ঠেলি দিয়াত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে।
• বেণ্ড টেনচন: বেণ্ডটো যথেষ্ট টান হ’ব লাগে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা থাকে, কিন্তু ইমান টান নহয় যে ই আপোনাৰ ফৰ্ম সলনি কৰে। যদি বেণ্ডটো বেছি টান হয়,

বাৰবেল বেণ্ডেড ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেণ্ডেড ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Banded Romanian Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ফৰ্মখন সঠিকভাৱে পাবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰবেলৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আঁঠুবোৰ অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে বা লক নকৰিব। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে নবীন ব্যক্তিক গতিবিধিসমূহৰ মাজেৰে নিৰ্দেশনা দিয়াটো উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে সেইবোৰ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হয়। ব্যক্তিজন অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেণ্ডেড ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট?

• একক ভৰিৰ ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু এটাকৈ ভৰিক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• কেটলবেল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ ওজন বিতৰণ আৰু গ্ৰীপ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ট্ৰেপ বাৰ ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত এটা ট্ৰেপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো পিঠিৰ তলৰ অংশত সহজ হ'ব পাৰে আৰু অধিক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে।
• Sumo Romanian Deadlift: এই ভিন্নতা বহল স্থিতিৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা হয়, যি পৰম্পৰাগত সংস্কৰণতকৈ নিতম্ব আৰু glutes অধিক লক্ষ্য.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেণ্ডেড ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট?

• গবলেট স্কুৱেটে বাৰবেল বেণ্ডেড ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰতো কাম কৰে, কিন্তু কোৱাড আৰু কোৰৰ ওপৰত অতিৰিক্ত মনোনিৱেশ কৰি, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• কেটলবেল ছুইং হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল বেণ্ডেড ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই হিপ হিঞ্জৰ গতি আৰু বিস্ফোৰকতা উন্নত কৰে, যিবোৰ এটা ফলপ্ৰসূ ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টৰ মূল উপাদান।