বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ
বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিৰ শক্তিৰ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ বা শক্তিশালী, অধিক টোনযুক্ত তলৰ শৰীৰৰ ভাস্কৰ্য্য শিল্প কৰিবলৈ বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ
- হাতেৰে বাৰবেলটো ঠাইত ধৰি ৰাখক যাতে ই গুটিয়াই নপৰে, আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
- আপোনাৰ গ্লুটছ সংযোগ কৰক আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
- এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্লুটছ টান হৈ থাকে, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ
- ওজন স্থাপন: পেট বা উৰুত নহয়, পোনে পোনে নিতম্বত ওজন ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে টেনচন গ্লুটছত থাকে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ বা ভৰিৰ ওপৰত নহয়। বাৰ পেড বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰিলে অতিৰিক্ত আৰাম পোৱা যায়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপুনি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভৰিৰ আঙুলিৰে নহয়, গোৰোহাৰে ঠেলি দিছে। আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ সকলো সময়তে মাটিত থাকিব লাগে। আঁঠু আৰু কান্ধৰ সৈতে মিল নোহোৱালৈকে নিতম্ববোৰ তুলি লওক, আৰু গতিৰ ওপৰত পিঠিখন অতিমাত্ৰা বহল বা খিলান কৰাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে।
- ইঞ্জিনিয়াৰিং
বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Barbell Glute Bridge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰবেলৰ পৰাও আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ?
- বেণ্ডেড বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতা আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই বাহিৰৰ গ্লুট আৰু নিতম্বত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰাটো জড়িত।
- উচ্চ বাৰবেল গ্লুট দলং: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন খোজ বা বেঞ্চত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়াম তীব্ৰতৰ হয়।
- মাৰ্চিঙৰ সৈতে বাৰবেল গ্লুট দলং: এই ভিন্নতাত দলঙৰ ওপৰত মাটিৰ পৰা এফুট তুলি লোৱা হয়, তাৰ পিছত ভৰিখন পৰ্যায়ক্ৰমে উঠাব লাগে, যিয়ে কোৰ আৰু গ্লুটছৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
- বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ পালছ: এই ভিন্নতাত দলঙৰ ওপৰত সৰু সৰু, দ্ৰুত ওপৰলৈ আৰু তললৈ গতি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গ্লুটবোৰক অহৰহ টানত ৰাখে আৰু জ্বলা-পোৰা বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ?
- স্কুৱেট হৈছে বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একে পেশী - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছ - কিন্তু এটা বেলেগ কাৰ্য্যকৰী গতিৰ আৰ্হিত কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডেডলিফ্টে বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ
- নিতম্বৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজৰ ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- হিপ টাৰ্গেটিং ব্যায়াম
- বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ ৱৰ্কআউট
- গ্লুট ব্ৰীজ হিপ ব্যায়াম
- নিতম্বৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- গ্লুট ব্ৰীজৰ সৈতে হিপ শক্তিশালী কৰা
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে বাৰবেল গ্লুট ব্ৰীজ
- শক্তিশালী নিতম্বৰ বাবে বাৰবেল প্ৰশিক্ষণ