বাৰবেল এটা ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Quadriceps

Sarrera বাৰবেল এটা ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

বাৰবেল ৱান লেগ হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে এটা গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন আৰু শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, ভংগীমা ভাল হ’ব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধিৰ বাবে আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল এটা ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• এখন ভৰি মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰিব লাগে, আঁঠু বেঁকা কৰি, আনখন ভৰি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰ ব্ৰেচ কৰক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ কাম কৰা ভৰিৰ ভৰিখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক আৰু আপোনাৰ আনখন ভৰি বহল কৰি ৰাখক। আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে বাৰবেলটো ওপৰলৈ গতি কৰিব লাগে।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰে কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল এটা ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• শুদ্ধ ৰূপ: এটা আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰিখন আপোনাৰ গ্লুটৰ ওচৰৰ মাটিত ৰোপণ কৰক, আনহাতে আনখন ভৰি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে। বহল ভৰিৰ ভৰিখন জোঙা বা মোচোকা খাব পাৰি। আপোনাৰ কোৰ ব্ৰেচ কৰক, আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক, আৰু আপোনাৰ নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি লওক। আপোনাৰ ওজন ভৰি আৰু বেঞ্চত থকা পিঠিৰ ওপৰৰ অংশই সহায় কৰিব লাগে। আপোনাৰ শৰীৰে কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্ব দুটা মাটিলৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। এইটো এটা প্ৰতিনিধি। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে, দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে নহয়।
• আপোনাৰ আৰ্কিং এৰক

বাৰবেল এটা ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল এটা ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেলৰ ৱান লেগ হিপ থ্ৰাষ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামটো বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়। ক্ৰমান্বয়ে আগবাঢ়ি যোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল এটা ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• বেণ্ডেড ৱান লেগ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গাঁঠিত অধিক কোমল হ’ব পৰা এক বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• বডিৱেইট ৱান লেগ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত একেবাৰেই কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ঘৰত বা ভ্ৰমণৰ সময়ত ৱৰ্কআউট কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প।
• স্মিথ মেচিন ৱান লেগ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে মুক্ত ওজনৰ বাৰবেলতকৈ অধিক স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল ৱান লেগ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ উপৰিও কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল এটা ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• গ্লুট ব্ৰীজ: এই গতিবিধিয়ে বাৰবেল ৱান লেগ হিপ থ্ৰাষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেদৰেই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে, যাৰ ফলত ই এটা নিখুঁত ৱাৰ্ম-আপ ব্যায়াম বা অতিৰিক্ত বোজা নোহোৱাকৈ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এটা আৰোগ্য ব্যায়াম।
• ডেডলিফ্ট: এই গধুৰ যৌগিক গতিবিধিত বাৰবেল ৱান লেগ হিপ থ্ৰাষ্টৰ দৰে একে পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়, যিয়ে হিপ থ্ৰাষ্টৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু ফলাফল উন্নত কৰিব পাৰে।