বাৰবেল হেলনীয়া কান্ধ উঠাব

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Serratus Anterior
• Músculos Sekundarioak: Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera বাৰবেল হেলনীয়া কান্ধ উঠাব

বাৰবেল ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত উন্নত ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়। কান্ধৰ সংজ্ঞা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ উত্তোলন ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় বা কেৱল অধিক টোন আৰু ভাস্কৰ্য্যযুক্ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল হেলনীয়া কান্ধ উঠাব

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি পিঠিখন বেঞ্চখনৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত কান্ধৰ সমতলত মেলি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত টান নপৰাকৈ কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• ওপৰৰ স্থানটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল হেলনীয়া কান্ধ উঠাব

• সোঁফালৰ গ্ৰীপ: কান্ধৰ প্ৰস্থৰ গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক। এই গ্ৰীপে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ আৰু পেশীৰ উন্নত সংযোগৰ অনুমতি দিয়ে। বাৰবেলটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি বাৰবেলটো কান্ধৰ সমতললৈ উঠাওক। লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: বাৰবেলটো নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক। এই উশাহ-নিশাহৰ পদ্ধতিয়ে সেইটো নিশ্চিত কৰে

বাৰবেল হেলনীয়া কান্ধ উঠাব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল হেলনীয়া কান্ধ উঠাব?

হয়, নবীনসকলে Barbell Incline Shoulder Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল হেলনীয়া কান্ধ উঠাব?

• কেবল হেলনীয়া কান্ধ উত্থাপন: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• বহি থকা হেলনীয়া কান্ধ ওপৰলৈ তুলি লোৱা: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• প্লেট হেলনীয়া কান্ধ উত্থাপন: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ওজন প্লেট ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ধৰিব আৰু কাৰ্য্যপন্থা লোৱাত সহজ হ'ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হেলনীয়া কান্ধ উত্থাপন: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু অসুবিধাৰ সহজ সামঞ্জস্যৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল হেলনীয়া কান্ধ উঠাব?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে পাৰ্শ্বীয় বা "পক্ষীয়" ডেল্ট'ইডত মনোনিৱেশ কৰি বাৰবেল হেলনীয়া কান্ধ উত্থানৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ অন্য ব্যায়ামত প্ৰায়ে কম কাম কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত ডেল্ট’ইড পেশীৰ তিনিওটা মূৰৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ৰেইজে এণ্টেৰিয়ৰ বা "ফ্ৰন্ট" ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কান্ধৰ সকলো অংশ সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি বাৰবেল ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক সংজ্ঞা উন্নত হয় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ হয়।