বাৰবেল পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল পুলঅভাৰ

বাৰবেল পুল’ভাৰ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত পেক্ট’ৰেল, লেটছ আৰু ট্ৰাইচেপছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন বৈচিত্ৰ্যময় কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ বা বিশেষভাৱে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ আকৃতি আৰু টোন কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পুলঅভাৰ

• দুয়োখন হাতেৰে বাৰবেল ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াওক।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে চাপ গতিৰে তললৈ নমাই দিয়ক, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকুত টানি অনুভৱ নকৰে।
• উশাহ এৰিব আৰু একে চাপ গতি ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা বহল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পুলঅভাৰ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি মূৰৰ পিছফালে চাপত লাহে লাহে বাৰবেল নমাই দিয়ক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে বা আনকি আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• **কঁকাল বেঁকা কৰা এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকাল বেঁকা কৰা। বুকু আৰু লেটছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক। কঁকাল বেঁকা কৰিলে এই পেশীবোৰৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰি যাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: বাৰবেলটো নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিলৈ উঠাই লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক

বাৰবেল পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল পুল’ভাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত সমন্বয় আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে সঠিক গতিবিধি শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবেও উপকাৰী হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান কৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পুলঅভাৰ?

• ডিক্লাইন বাৰবেল পুলঅভাৰ: এইটো এটা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু লেটছক লক্ষ্য কৰি।
• বেণ্ট-আৰ্ম বাৰবেল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত হাত দুখন কঁকালত বেঁকা কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল পুলঅভাৰ: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল বাৰবেল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলত শুই থাকে, যিয়ে কোৰক সংযুক্ত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পুলঅভাৰ?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল পুলঅভাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেদৰেই লেট আৰু ৰমব’ইডক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু শক্তিশালী, ভালদৰে ঘূৰণীয়া পিঠিক প্ৰসাৰিত কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ ব্যায়ামে বাৰবেল পুলভাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ দুয়োটা ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।