লেণ্ডমাইন ১৮০

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Rectus Abdominis

Sarrera লেণ্ডমাইন ১৮০

লেণ্ডমাইন ১৮০ হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কান্ধ, বাহু আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত লেণ্ডমাইন ১৮০ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, উন্নত গতিশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেণ্ডমাইন ১৮০

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হৈ আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা হৈ দুয়োহাতেৰে বাৰবেলটো তুলি লওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি বাৰবেলটো বুকুৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক।
• বিস্ফোৰকভাৱে ধড়ক এফালে ঘূৰাই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, বাহু দুটা বহলাই ৰাখি বাৰবেলটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে লৰচৰ কৰক।
• তাৰ পিছত, লগে লগে বাৰবেলটো বিপৰীত ফালে ঘূৰাবলৈ গতিটো ওলোটা কৰি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak লেণ্ডমাইন ১৮০

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লেণ্ডমাইন ১৮০ গতিৰ কথা নহয় নিয়ন্ত্ৰণৰ কথা। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ কোৰটোক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন দ্ৰুতভাৱে দোলা দিয়া বা ওজন লৰচৰ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **উপযুক্ত ওজন**: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব পাৰে। ব্যায়ামৰ সৈতে আপুনি অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্ট কৰাটোও

লেণ্ডমাইন ১৮০ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেণ্ডমাইন ১৮০?

হয়, নবীনসকলে লেণ্ডমাইন ১৮০ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰে আৰু স্থিৰতা আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি দুয়োটাকে উন্নত কৰে। কিন্তু নবীনসকলে সাৱধান হ’ব লাগে আৰু বিশেষকৈ আৰম্ভণিতে প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত ব্যায়ামটো কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেণ্ডমাইন ১৮০?

• কেটলবেল ১৮০: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ১৮০ গতি সম্পাদন কৰিবলৈ কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এক বেলেগ গ্ৰীপ আৰু ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ১৮০: এই ভিন্নতাই এটা সুস্থিৰ বস্তুৰ সৈতে সংযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু কম ঠাইৰ প্ৰয়োজন হয়।
• মেডিচিন বল ১৮০: ইয়াৰ বাবে মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ এটা উপাদান যোগ কৰা হয়।
• কেবল মেচিন ১৮০: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু সহজ প্ৰতিৰোধ সামঞ্জস্যৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেণ্ডমাইন ১৮০?

• ওভাৰহেড প্ৰেছ: ওভাৰহেড প্ৰেছে ডেল্ট’ইড আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ লেণ্ডমাইন ১৮০ উত্তোলন আৰু প্ৰেছিং গতিৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• স্কুৱেট: স্কুৱেটে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো লেণ্ডমাইন ১৮০ ব্যায়ামৰ সময়ত শক্তিশালী ভিত্তি বজাই ৰখাৰ বাবে মূল কথা, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।