বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ

বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক বহুমুখী ৱৰ্কআউট। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু শক্তিশালী শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰৰ প্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ

• দুয়োহাতেৰে ডাম্বল এটা ধৰিব, বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰেৰে মেলি আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই টানিব।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ

• **অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিয়া**: মানুহে প্ৰায়ে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বাহু অতিমাত্ৰা বহল কৰা বা হাতৰ কব্জি বেঁকা কৰা। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল আৰু হাতৰ কব্জি দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে অপ্ৰয়োজনীয় চাপৰ পৰা ৰক্ষা পৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন**: গতিবেগে ঠাই ল'বলৈ নিদিব। নিশ্চিত হওক যে আপুনি তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে কাম কৰি থকাটো নিশ্চিত হয়

বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Bent Arm Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ?

• ষ্টেবিলিটি বল বেণ্ট আৰ্ম পুল'ভাৰ: এই ভিন্নতাত এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ বাবে আপুনি পুলভাৰ গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্যৰ বাবে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব লাগিব।
• ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম পুলভাৰ: এই ভিন্নতা পৰম্পৰাগত বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ দৰেই, কিন্তু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা পোন হৈ থাকে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে, আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ঘৰতে বা ভ্ৰমণৰ সময়ত ব্যায়াম কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দিয়ে - ট্ৰাইচেপছ। দুয়োটা ব্যায়ামকে আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক বিভিন্ন কোণৰ পৰা কাম কৰা হৈছে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিৰ উন্নতি হৈছে।
• লেট পুলডাউন: এই ব্যায়ামে বেণ্ট আৰ্ম পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে লেটিচিমাছ ডৰ্চি, পিঠিৰ এটা পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় যিটো পুলঅভাৰৰ সময়তো নিয়োজিত হয়। এই পেশীটোক বিভিন্ন ধৰণে কাম কৰিলে আপুনি ইয়াৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰিব পাৰে।