ছাচপেনচন লেট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera ছাচপেনচন লেট ষ্ট্ৰেচ

ছাচপেনচন লেট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে, আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, জিমলৈ যোৱা, আৰু বহি বা গধুৰ বস্তু তুলি বহু সময় কটোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ প্ৰসাৰিত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ স্বাস্থ্যত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন লেট ষ্ট্ৰেচ

• এংকৰ পইণ্টৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, দুয়োহাতেৰে ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ হেণ্ডেল ধৰি লওক আৰু পিছলৈ খোজ দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ সন্মুখত মেলি নহয়।
• লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দি হাত দুখন পোন কৰি ৰাখক আৰু লেট আৰু কান্ধত টানি অনুভৱ কৰিবলৈ নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই অৱস্থাত ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব আৰু ষ্ট্ৰেচত শিথিল হ’ব।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন লেট ষ্ট্ৰেচ

• **Engage Your Core**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ষ্ট্ৰেচত মনোনিৱেশ কৰি শৰীৰৰ বাকী অংশৰ কথা পাহৰি যোৱা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
• **শৰীৰৰ পোন ৰেখা বজাই ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত নিতম্ব লৰচৰ বা পিঠিৰ খোলা হ'বলৈ দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি লেটবোৰ ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে টানি থকাটো নিশ্চিত হ'ব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। ছাচপেনচন লেট ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে

ছাচপেনচন লেট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন লেট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Lat Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। আৰামদায়ক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ স্তৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়। যদি তেওঁলোকে এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন লেট ষ্ট্ৰেচ?

• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ছাচপেনচন লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড় ঘূৰায়, যিয়ে কেৱল লেটবোৰেই নহয় কিন্তু তিৰ্যক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে ছাচপেনচন লেট ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচত স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ তলৰ অংশটো জড়িত কৰি ব্যায়াম তীব্ৰতৰ হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• ওভাৰহেড ছাচপেনচন লেট ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাত দুখন ওপৰলৈ তুলি লৈ আপুনি ওপৰৰ লেটবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিব পাৰে।
• বহি থকা নিলম্বন লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ইয়াক নবীন বা সীমিত গতিশীলতা থকাসকলৰ বাবে অধিক সুলভ কৰি তুলিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন লেট ষ্ট্ৰেচ?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে একেটা পেশীৰ গোটত কিন্তু বেলেগ গতিৰ আৰ্হিত কাম কৰি ছাচপেনচন লেট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰে।
• ডেডলিফ্টে ছাচপেনচন লেট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই লেটকে ধৰি সমগ্ৰ পিঠিখনক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।