বাৰবেল ৰেক টানি
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ৰেক টানি
বাৰবেল ৰেক পুল হৈছে মূলতঃ পিঠি, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ বা তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। বিশেষকৈ ডেডলিফটিং কৌশল বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই উপকাৰী কাৰণ ই গতানুগতিক ডেডলিফ্টৰ ওপৰৰ অংশৰ অনুকৰণ কৰে, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কমি যায়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ উত্তোলনৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা নিৰাপদে বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰেক টানি
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলৰ ফালে থিয় হওক, নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰখন ধৰি লওক।
- পিঠিখন পোন কৰি ধড়ক পিছলৈ আৰু ওপৰলৈ টানি নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিব আৰু বাৰবেলটোৰ সৈতে থিয় হওক, শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখক।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ ৰেকলৈ নমাই দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হয় আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ থাকে।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰেক টানি
- সঠিক গ্ৰিপ: হাত দুখন আঁঠুৰ বাহিৰত থাকিব লাগে। আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা দুটা সাধাৰণ গ্ৰীপ আছে: অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ (দুয়োখন হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে) বা মিক্সড গ্ৰীপ (এখন হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে, এখন আঁতৰলৈ মুখ কৰি)। বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক: আপুনি তুলি লোৱাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচ কৰক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত হ’ব আৰু ওজন আপোনাৰ শৰীৰত সমানে বিতৰণ হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ সময়ত পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত গুৰুতৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
বাৰবেল ৰেক টানি Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰেক টানি?
হয়, নবীনসকলে Barbell Rack Pull ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰেক টানি?
- স্নেচ গ্ৰীপ বাৰবেল ৰেক পুল: বহল গ্ৰীপৰ সৈতে, এই ভিন্নতাই আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- একক বাহু বাৰবেল ৰেক পুল: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰে কৰা হয়, একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
- বেণ্ডৰ সৈতে বাৰবেল ৰেক পুল: আপোনাৰ ৰেক পুলত বেণ্ড যোগ কৰিলে আপুনি তুলি লোৱাৰ লগে লগে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে।
- ঘাটি বাৰবেল ৰেক পুল: এই ভিন্নতা এটা উচ্চ প্লেটফৰ্মত থিয় হৈ কৰা হয়, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰেক টানি?
- বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে একেটা পেশীৰ গোট বিশেষকৈ পিঠিৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি বাৰবেল ৰেক পুলছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিন্তু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰত গুৰুত্ব দি ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টে বাৰবেল ৰেক পুলছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই দুয়োটাই হিপ হিঞ্জৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতাও উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ৰেক টানি
- বাৰবেল ৰেক টানি ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে নিতম্বৰ ব্যায়াম
- ৰেক পুলৰ সহায়ত হিপ শক্তিশালী কৰা
- নিতম্বৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- নিতম্বৰ বাবে ৰেক পুল কৌশল
- বাৰবেলৰ সৈতে হিপ-টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল ৰেক হিপৰ শক্তিৰ বাবে টানে
- ৰেক পুলৰ সহায়ত নিতম্বৰ পেশী উন্নত কৰা
- বাৰবেল ৰেক টানি হিপ ব্যায়াম
- হিপৰ বাবে Barbell Rack Pull ৰ ওপৰত বিশদ গাইড।
Do বাৰবেল ৰেক টানি in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
