কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ৱান লেগ ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sarrera কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ৱান লেগ ডেডলিফ্ট

কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ৱান লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী আৰু বিশেষকৈ তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈসকলৰ বাবে উপকাৰী। এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেশী গঠন আৰু টোনিংত সহায় কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমা, আঘাত প্ৰতিৰোধ, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ৱান লেগ ডেডলিফ্ট

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু সোঁহাতেৰে কেটলবেলৰ হেণ্ডেলটো ধৰিবলৈ তললৈ হাতখন আগবঢ়াওক।
• সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি পোনে পোনে থিয় হওক, কেটলবেলটো লগত ওপৰলৈ আনি, বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা অলপ আঁতৰাই ৰাখক।
• লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰক, সোঁ ভৰিৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি কেটলবেলটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ৱান লেগ ডেডলিফ্ট

• নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব।
• হিপছত হিঞ্জ: গতি নিতম্বৰ হিঞ্জ হ’ব লাগে, স্কোৱাট নহয়। অৰ্থাৎ আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো পোনে পোনে তললৈ নমাই নিতম্বত বেঁকা কৰি নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি দিব লাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল

কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ৱান লেগ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ৱান লেগ ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ৱান লেগ ডেডলিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু গতি বা ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ফৰ্মৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ৱান লেগ ডেডলিফ্ট?

• ডাবল কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ডেডলিফ্ট: এই সংস্কৰণত আপুনি এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালে সমানে কাম কৰে।
• কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে, লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু আঁঠুত কম বেঁকা হোৱাৰ সৈতে।
• কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ডেডলিফ্ট উইথ ৰো: এই সংস্কৰণত গতিৰ ওপৰত এটা শাৰী অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ উপাদান এটা যোগ কৰা হৈছে।
• হাই পুলৰ সৈতে কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি গতিৰ ওপৰত হাই পুল কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ৱান লেগ ডেডলিফ্ট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটছ: এই ব্যায়ামে কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ৱান লেগ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশত বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছত ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তি উন্নত কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কেটলবেল কিকষ্টেণ্ড ৱান লেগ ডেডলিফ্টত কাম কৰা একেবোৰ প্ৰাথমিক পেশী, আৰু ই হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ডেডলিফ্ট সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।