বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings

Sarrera বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট

বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বহুমুখীতা, দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিক সমৰ্থন কৰাৰ ক্ষমতা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, নিতম্বত হিঞ্জ কৰক আৰু ভৰি দুখন পোন বা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে ধড়ক মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টান হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে।
• আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি অহাৰ লগে লগে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো আপোনাৰ সৈতে ওপৰলৈ টানি পোনে পোনে থিয় হ'বলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বেণ্ড আৰু আপোনাৰ কোৰত উত্তেজনা বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট

• **পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন সদায় পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• **আঁঠু লক নকৰিব**: এৰাই চলিবলগীয়া আন এটা ভুল হ'ল আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে লক কৰা। আঁঠুৰ ওপৰত অত্যধিক মানসিক চাপ নপৰিবলৈ আঁঠু দুটাত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰক। বেণ্ডটো তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি গতিবেগ নহয়, পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব

বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীন হিচাপে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?

• বেণ্ডেড ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটো আপোনাৰ ভৰিৰ তলত ৰখা হয় আৰু দুয়োখন হাতেৰে ধৰি ৰখা হয়, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• ৰোৰ সৈতে বেণ্ড ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই ডেডলিফ্টৰ ওপৰত এটা ৰোইং গতি যোগ কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু পিঠিৰ পেশী অধিক অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• বেণ্ডেড ছুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ তলত ৰখা বেণ্ডটো আৰু দুয়োখন হাতেৰে ধৰি বহল ষ্টেন্স জড়িত হৈ থাকে, ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বেণ্ড ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই ডেডলিফ্টৰ ওপৰত এটা অভাৰহেড প্ৰেছ যোগ কৰে, যাৰ ফলত কান্ধ আৰু বাহুৰ জড়িততা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ দৰেই ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টেও পশ্চাদ শৃংখল বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। গতিবিধিৰ পাৰ্থক্য আৰু মুক্ত ওজনৰ ব্যৱহাৰে ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে প্ৰধানকৈ গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি ল'লেও ইহঁতে হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো কাম কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতক বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি তোলে। এই ব্যায়ামত হিপ এক্সটেনচনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিলে ডেডলিফ্টত ব্যৱহৃত হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্ট উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, সম্ভাৱনাময়ভাৱে ফৰ্ম আৰু পাৰফৰমেন্স উন্নত হ’ব পাৰে।