বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sarrera বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট

বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি ওজন সালসলনি কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি পায়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় বা তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট

• ভৰি দুখন পোন বা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি লাহে লাহে নিতম্বত বেঁকা কৰি বাৰবেলটো মাটিৰ ফালে নমাই দিব, ভৰিৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখক।
• বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত টানি অনুভৱ নকৰে, কিন্তু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু ঘূৰণীয়া নহয়।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আপোনাৰ নিতম্ববোৰ আগলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বিশেষকৈ বাৰবেল নমাই দিলে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব।
• **Engage Your Core**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ abs টাইট ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, লগতে কঁকালৰ তলৰ অংশটোও সুৰক্ষিত হ’ব। বহুতে ডেডলিফ্টৰ সময়ত নিজৰ কোৰটো এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যায়, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে। ৪

বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হয়। গতিকে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰি লাহে লাহে আগবাঢ়ি যোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?

• একক ভৰিৰ বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত এটা ভৰিৰে বাৰবেল তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• বাৰবেল ষ্টিফ-লেগ ডেডলিফ্ট: ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ দৰেই এই ভিন্নতাত আঁঠুৰ সামান্য বেঁকা হয় যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু গ্লুটছৰ ওপৰত কম গুৰুত্ব দিয়ে।
• ট্ৰেপ বাৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত পৰম্পৰাগত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ট্ৰেপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু অধিক উলম্ব ভংগীমাৰ অনুমতি দিয়ে।
• কেটলবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই বাৰবেলৰ ঠাইত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, একে পেশীৰ গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে কিন্তু বেলেগ গ্ৰীপ আৰু ওজন বিতৰণৰ সৈতে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত পশ্চাদ শৃংখল, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যাৰ ফলত বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ সময়ত আপোনাৰ সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ ক্ষমতা উন্নত হয়।
• বাৰবেল স্কুৱেট এটা ফলপ্ৰসূ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৱাড, গ্লুট, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী কৰে, বাৰবেল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ বাবে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।