কেটলবেল ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল ডেডলিফ্ট
কেটলবেল ডেডলিফ্ট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, লগতে গ্ৰীপৰ শক্তিও উন্নত কৰে। ওজন আৰু ফৰ্ম এডজাষ্টমেণ্টৰ বহুমুখীতাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত শৰীৰৰ উন্নত যান্ত্ৰিকতাক প্ৰসাৰিত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ডেডলিফ্ট
- নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হওক, আৰু দুয়োহাতেৰে কেটলবেলৰ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক।
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, মূৰটো আগলৈ চাই লওক আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ তললৈ টানিব, কাণৰ পৰা আঁতৰত।
- পোনে পোনে থিয় হওক, কেটলবেলটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, একে সময়তে ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াওক।
- কেটলবেলটো নিতম্বত হিংগিং কৰি আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি মাটিলৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ডেডলিফ্ট
- পিঠিৰে তুলি লোৱা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব আৰু ভৰিৰ সলনি পিঠিৰে কেটলবেল তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিতম্বত হিংগিং কৰি কেটলবেলটো তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়াত মনোনিৱেশ কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- খৰখেদা নকৰিব: আন এটা ভুল হ’ল ব্যায়ামটো বেছি বেগেৰে কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে গতি কৰাটো ভাল।
- ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক
কেটলবেল ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে Kettlebell Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এটা ভাল ব্যায়াম কাৰণ ই সকলো কেটলবেল ব্যায়ামৰ মূল গতিবিধি শিকায়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ লগত আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সদায়ৰ দৰেই যদি আপুনি কেটলবেল ব্যায়ামত নতুন তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ডেডলিফ্ট?
- চুমো কেটলবেল ডেডলিফ্ট আন এটা ভিন্নতা য’ত ভৰি দুখন বহলকৈ বিয়পি থাকে আৰু ভৰিৰ মাজৰ পৰা কেটলবেলটো তুলি লোৱা হয়।
- ডাবল কেটলবেল ডেডলিফ্টত একে সময়তে দুটা কেটলবেল তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- ছুটকেছ কেটলবেল ডেডলিফ্ট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কেটলবেলটো কাষৰ পৰা তুলি লয়, ছুটকেছ তুলি লোৱাৰ ক্ৰিয়াৰ অনুকৰণ কৰে।
- ষ্টেগাৰড ষ্টেন্স কেটলবেল ডেডলিফ্ট হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত এখন ভৰি আনখন ভৰিৰ অলপ পিছফালে থাকে, সন্মুখৰ ভৰিৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ডেডলিফ্ট?
- বাৰবেল ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামটো কেটলবেল ডেডলিফ্টৰ পৰা প্ৰত্যক্ষভাৱে অগ্ৰগতি, একে ধৰণৰ ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰি কিন্তু ওজন আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত শক্তি অধিক বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- গবলেট স্কুৱেটছ: এই ব্যায়ামে একেটা প্ৰধান পেশীৰ গোট (গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং, আৰু কোৱাড)ক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি কেটলবেল ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হয়, পেশীৰ সুষম বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল ডেডলিফ্ট
- কেটলবেল ডেডলিফ্ট ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কেটলবেলৰ সৈতে উৰু টোনিং
- ভৰিৰ বাবে কেটলবেলৰ ব্যায়াম
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল ডেডলিফ্ট
- কেটলবেলৰ সহায়ত কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা
- কেটলবেলৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- কেটলবেল ডেডলিফ্ট কৌশল
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে কেটলবেল প্ৰশিক্ষণ
- উৰুৰ বাবে উন্নত কেটলবেল ব্যায়াম।
Do কেটলবেল ডেডলিফ্ট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
