ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Sarrera ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট

ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰাত অৰিহণা যোগায়। ইয়াৰ ওজন আৰু তীব্ৰতাৰ স্কেলেবিলিটিৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে, কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা ভংগীমা উন্নত কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰা আদি সুবিধা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি, নিতম্বত বেঁকা কৰি, ওজনবোৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হোৱালৈকে ধড় তললৈ নমাই দিব।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু ঘূৰণীয়া নহয়।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ নিতম্ব আগলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিছলৈ পোনে পোনে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ বা কম কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক। ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে চলাচলৰ প্ৰয়োজন। ভৰিৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে বাৰটো নমাই দিয়ক আৰু মসৃণ, স্থিৰ গতিৰে তুলি লওক।
• সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে কৌশলটো আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• ভৰি দুখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: নাম থকাৰ পিছতো এই ব্যায়ামত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণ পোন হ’ব নালাগে। আঁঠুত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান নহয় আৰু...

ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Straight Leg Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?

• ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ শক্তি বিকাশৰ সুবিধা হয়।
• ৱাইড ষ্টেন্স ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট: আপোনাৰ ষ্টেন্স বহল কৰি আপুনি বিভিন্ন পেশী, বিশেষকৈ ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ষ্টিফ-লেগ ডেডলিফ্ট: এইটো ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ সৈতে বহুত মিল আছে, কিন্তু আঁঠুত সামান্য বেঁকা হয়, যাৰ ফলত হামষ্ট্ৰিংছ গভীৰভাৱে টানিব পৰা যায়।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতা হিপ লেভেলত বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ হয় আৰু হিপত হিংগিং, বাৰটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰখা, আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আঁঠুত সামান্য বেঁকা ৰখাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?

• গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰিব পাৰে, ডেডলিফ্টৰ নিষ্পাদনত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক, কিন্তু অলপ বেলেগ কৌশল আৰু গতিৰ পৰিসৰৰ সৈতে ই সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।