বাৰবেল আপৰাইট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বাৰবেল আপৰাইট ৰো

বাৰবেল আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে বাইচেপছ আৰু ফান্দকো নিয়োজিত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল আপৰাইট ৰো

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাৰবেলটো চিবুকৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকালৰ সহায়ত আগুৱাই নিব আৰু বাৰটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• বাৰবেলটো চিবুকৰ ঠিক তলত উপনীত হ’লে অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক যাতে এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু নিখুঁত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল আপৰাইট ৰো

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাৰবেল তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো সোনকালে ওপৰলৈ জোকাৰি যোৱা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ বাৰবেলটো লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ তুলি লওক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
• **কঁকালৰ অৱস্থা**: সকলো সময়তে কঁকাল হাতৰ ওপৰত ৰাখক। অৰ্থাৎ আপুনি বাৰবেলটো তুলি লওঁতে আপোনাৰ কঁকালবোৰে বাট আগুৱাই নিব লাগে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিতকৈ ওখকৈ থাকিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লৈছে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অযথা টান নিদিয়ে।
• **এৰাই চলক

বাৰবেল আপৰাইট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল আপৰাইট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Barbell Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি ইয়াৰ ফলত বিষ বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল আপৰাইট ৰো?

• একক-বাহু উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ডাম্বল বা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহল-গ্ৰিপ আপৰাইট ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি বহল গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেলটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক উত্তোলন গতিবিধিৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• কেবল উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশী সক্ৰিয়কৰণ বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল আপৰাইট ৰো?

• লেটাৰেল ৰেইজ: লেটাৰেল ৰেইজে বাৰবেল আপৰাইট ৰোৰ দৰেই ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, যিয়ে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু প্ৰতিসম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ অৱস্থাত বাৰবেল আপৰাইট ৰোৰ পৰিপূৰক, সেয়েহে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ অঞ্চলৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।