বাৰবেল কান্ধৰ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বাৰবেল কান্ধৰ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

বাৰবেল শ্বোল্ডাৰ গ্ৰীপ আপৰাইট ৰো হৈছে মূলতঃ কান্ধ, ফান্দ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ওজন সামঞ্জস্য কৰি বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে খাপ খুৱাব পাৰি। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে সমৰ্থনকাৰী পেশীৰ গোটসমূহক শক্তিশালী কৰি কান্ধৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল কান্ধৰ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক, যাৰ ফলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি শৰীৰৰ সন্মুখত ওলমি থাকিব পাৰে।
• উশাহ এৰি বাৰবেলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ চিবুকৰ ফালে তুলি লওক, ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰত ৰাখক আৰু কঁকালৰ সহায়ত আগুৱাই লৈ যাওক।
• বাৰবেল বুকুৰ সমতলত থাকিলে গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ আগবাহুতকৈ ওখ।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল কান্ধৰ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

• সঠিক ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু টান কোৰ বজাই ৰাখক। পিঠিখন লৰচৰ কৰা বা ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ওখকৈ থিয় হওক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বাৰবেলটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ তুলি নমাই দিব লাগে। দ্ৰুত গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহয়।
• কঁকাল হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ: যেতিয়া আপুনি বাৰটো তুলি লয়, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল আপোনাৰ হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে।
• বেছি ওপৰলৈ তুলিব নালাগে: বাৰটো বুকুৰ সমতললৈ তুলি লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক

বাৰবেল কান্ধৰ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল কান্ধৰ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Barbell Shoulder Grip Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল কান্ধৰ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী?

• কেবল উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, পেশী সক্ৰিয়কৰণ বৃদ্ধি কৰে।
• স্মিথ মেচিন আপৰাইট ৰো: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বাৰবেলৰ বাবে এটা নিৰ্দেশিত পথ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত লক্ষ্য পেশীসমূহৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাটো সহজ হয়।
• EZ Bar Upright Row: এই ভিন্নতাত এটা EZ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক হ'ব পাৰে আৰু এটা বেলেগ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে।
• বহল গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাই বাৰবেলত বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, পাৰ্শ্বীয় আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক অধিক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল কান্ধৰ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী?

• ওভাৰহেড প্ৰেছ: ওভাৰহেড প্ৰেছ এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ আগফালৰ ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ উলম্ব শাৰীৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু কান্ধৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰিব পাৰি।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে পশ্চাদ ডেল্ট’ইড আৰু অন্যান্য পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি উলম্ব শাৰীৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট হয়। ইয়াৰ ফলত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যিবোৰ উলম্ব শাৰী সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।