উলম্ব শাৰী

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera উলম্ব শাৰী

আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ টোন আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। ইয়াক নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যৱহৃত ওজন সলনি কৰি বিভিন্ন ফিটনেছ লেভেলৰ সৈতে মিলাবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উলম্ব শাৰী

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ওজনটো বুকুলৈকে টানিব লাগে, ওজনটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু কঁকালৰ সহায়ত আগবাঢ়িব লাগে।
• গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ হ’ব লাগে আৰু ওজন চিবুকৰ ঠিক তলত হ’ব লাগে।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak উলম্ব শাৰী

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: গ্ৰীপটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ কম দূৰত্বত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন বেছি বহল বা বেছি ওচৰত ধৰি ৰখা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি হাত দুখনে বাৰখন সুদৃঢ়ভাৱে ধৰিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাৰখন চিবুকত নপৰালৈকে মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে তুলি লওক। বাৰখন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। একেদৰে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰখন তললৈ নমাই দিব।
• **বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাৰটো অতি ওপৰলৈ তুলি লোৱা, প্ৰায়ে...

উলম্ব শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উলম্ব শাৰী?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Upright Row ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ব্যায়ামৰ বিষয়ে জ্ঞাত কোনোবাই পথ প্ৰদৰ্শন আৰু মতামত দিবলৈ থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উলম্ব শাৰী?

• কেবল উলম্ব শাৰী: এই সংস্কৰণে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা নিৰ্দেশিত গতিৰ পথ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু নবীনসকলৰ বাবে ব্যায়ামটো সহজ কৰি তুলিব পাৰে।
• ইজেড বাৰ আপৰাইট ৰো: এই ভিন্নতাত এটা ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক হ'ব পাৰে আৰু এটা ভিন্ন গ্ৰীপ পজিচনৰ অনুমতি দিব পাৰে।
• কেটলবেল উলম্ব শাৰী: এই সংস্কৰণে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে আৰু পৰম্পৰাগত ওজনতকৈ বেলেগ লোড বিতৰণ প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উলম্ব শাৰী?

• বাৰবেল শ্ৰুগ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে আপৰাইট ৰোৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো আপৰাইট ৰোৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যিয়ে এই পেশীৰ গোটটোক অধিক শক্তিশালী আৰু সংজ্ঞায়িত কৰাত সহায় কৰে।
• লেটাৰেল ৰেইজ আপৰাইট ৰোৰ সৈতে সংগতি ৰাখি উপকাৰী কাৰণ ই লেটাৰেল ডেল্ট’ইডক পৃথক কৰে, যিটো পেশীৰ গোট যিটো আপৰাইট ৰোত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু প্ৰাথমিক ফ’কাচ হিচাপে নহয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।