উলম্ব শাৰী

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera উলম্ব শাৰী

আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো কাম কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত উলম্ব শাৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ প্ৰসাৰিত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উলম্ব শাৰী

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি লাহে লাহে ওজনবোৰ বুকুলৈকে তুলি লওক, কঁকালৰ সহায়ত আগবাঢ়ি যাওক আৰু ওজনবোৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কঁকালবোৰ হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak উলম্ব শাৰী

• সঠিকভাৱে ধৰিব পৰা: আপোনাৰ হাত দুখন বাৰবেলত প্ৰায় কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থাকিব লাগে। অতি বহল গ্ৰীপে গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস কৰি কান্ধত অযথা চাপ পেলাব পাৰে, আনহাতে অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰীপে ব্যায়ামটো অধিক কঠিন আৰু কম ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সক্ৰিয়তা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• কঁকালৰ অৱস্থান: বাৰবেল তুলি লওঁতে কঁকাল দুটা সদায় হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায় কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ টান ৰোধ কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাতৰ কব্জি কঁকালতকৈ ওখকৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে

উলম্ব শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উলম্ব শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উলম্ব শাৰী?

• একক বাহু উলম্ব শাৰীয়ে এটাকৈ এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে দুয়োপক্ষৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ আপৰাইট ৰোৱে হাতৰ স্থান সলনি কৰি কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল দূৰত্বলৈ লয়, ফান্দতকৈ ডেল্ট'ইডক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• আপৰাইট কেবল ৰোত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে হাতৰ কব্জিত টান হ্ৰাস কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আপৰাইট ৰোৱে এটা পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী বিকল্প প্ৰদান কৰে, বেণ্ডৰ টান সলনি কৰি অসুবিধাৰ মাত্ৰা সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উলম্ব শাৰী?

• বেণ্ট অভাৰ ৰো: এইবোৰ আপৰাইট ৰোৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা গুৰুত্ব দিয়ে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে বিশেষভাৱে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি উলম্ব শাৰীৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ উলম্ব শাৰীৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।