বাৰবেল আপৰাইট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বাৰবেল আপৰাইট ৰো

বাৰবেল আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, ফান্দ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে। ওজন সলনি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাই নহয় আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও বৃদ্ধি কৰে, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল আপৰাইট ৰো

• কাষৰ কান্ধ দুটা ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটো তুলি লওক, কঁকাল দুটা ওপৰলৈ আৰু কাষলৈ তুলি লওক। বাৰখন ওপৰলৈ তুলি লওঁতে শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• বাৰখন তুলি থাকিব যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ চিবুকত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে। আপোনাৰ কঁকালে গতি চলাব লাগে, আৰু সদায় আগবাহুতকৈ ওখ হ’ব লাগে।
• গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল আপৰাইট ৰো

• **শুদ্ধ কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ**: আপুনি বাৰবেল তুলি লওঁতে আপোনাৰ কঁকাল সদায় আপোনাৰ হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ হ'ব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীবোৰে বেছিভাগ কাম কৰি আছে। যদি আপোনাৰ হাতৰ কব্জি কঁকালতকৈ ওখ হয়, তেন্তে আপুনি সম্ভৱতঃ আপোনাৰ বাহুৰ পেশী অধিক ব্যৱহাৰ কৰিছে, যিয়ে ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্যক পৰাস্ত কৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, পেশীবোৰক অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত ৰাখি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
• **বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ'ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে। আৰম্ভ কৰক

বাৰবেল আপৰাইট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল আপৰাইট ৰো?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Barbell Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষকৰ দৰে অভিজ্ঞ কোনোবাই প্ৰক্ৰিয়াটোৰ তদাৰক আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, বিশেষকৈ কান্ধৰ অংশত, তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল আপৰাইট ৰো?

• ইজেড বাৰ আপৰাইট ৰো ভেৰিয়েচনে এটা ইজেড কাৰ্ল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু অধিক স্বাভাৱিক হাতৰ অৱস্থানৰ অনুমতি দিব পাৰে।
• কেবল আপৰাইট ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা, ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন আপৰাইট ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, গতিৰ ওপৰত অধিক স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰে।
• Single-arm Upright Row হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম য’ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহুৰে শাৰীটো কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল আপৰাইট ৰো?

• অভাৰহেড বাৰবেল প্ৰেছে বাৰবেল উলম্ব শাৰীৰ পৰিপূৰক হিচাপে আগফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰ কাম কৰে, যিবোৰ উলম্ব শাৰীত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰোৱে বাৰবেল আপৰাইট ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাদ ডেল্ট'ইড আৰু ৰম্ব'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে উলম্ব শাৰীয়ে কৰা আগফালৰ পেশীৰ কামৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।