বেণ্ড আপৰাইট ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ড আপৰাইট ৰো
বেণ্ড আপৰাইট ৰো হৈছে আপোনাৰ কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, ব্যৱহৃত বেণ্ডৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে, গধুৰ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড আপৰাইট ৰো
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকালৰ সহায়ত আগুৱাই নিব আৰু গতিৰ ওপৰত হাততকৈ ওখ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ টেনচন অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে বেণ্ডটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড আপৰাইট ৰো
- সঠিক গ্ৰিপ: বেণ্ডৰ মূৰবোৰ প্ৰতিখন হাতত ধৰি হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে ৰাখি ধৰিব লাগে। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ কম দূৰত্বত থাকিব লাগে। বেণ্ডটো বেছি বহলকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিলে কঁকাল দুটা ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা তললৈ ৰাখক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ নহয়। দ্ৰুত বা অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ হেলান দিয়া এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা চাপ পৰিব পাৰে।
- অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: টানিব নালাগে
বেণ্ড আপৰাইট ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড আপৰাইট ৰো?
হয়, নবীনসকলে Band Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু আপোনাৰ বৰ্তমানৰ শক্তিৰ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড আপৰাইট ৰো?
- ৱাইড গ্ৰীপ বেণ্ড আপৰাইট ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি বেণ্ডটোৰ ওপৰত বহল গ্ৰীপ দিয়া হয়।
- স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড আপৰাইট ৰোৱে শাৰীৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে আৰু অধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে।
- বিকল্প বেণ্ড উলম্ব শাৰী এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি প্ৰতিটো বাহুৰ সৈতে পৰ্যায়ক্ৰমে টানি লয়, ব্যায়ামত সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
- শেষত, বাহ্যিক ঘূৰণৰ সৈতে বেণ্ড আপৰাইট ৰোত শাৰীৰ ওপৰত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ উপৰিও ৰটেটৰ কফ পেশীবোৰকো সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড আপৰাইট ৰো?
- ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড আপৰাইট ৰোক ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে। উলম্ব শাৰীয়ে প্ৰধানকৈ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও লেটাৰেল ৰেইজে বিশেষভাৱে পাৰ্শ্বীয় বা 'চাইড' ডেল্ট'ইডক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- বাৰবেল বেণ্ট-অভাৰ ৰো বেণ্ড আপৰাইট ৰোৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক। আপৰাইট ৰোৱে ওপৰৰ ফান্দ আৰু কান্ধত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে যদিও বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে তলৰ আৰু মাজৰ ফান্দৰ লগতে লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সমগ্ৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ড আপৰাইট ৰো
- বেণ্ড আপৰাইট ৰো ৱৰ্কআউট
- বেণ্ডৰ সৈতে কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- কান্ধৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি আপৰাইট ৰো
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে বেণ্ড আপৰাইট ৰো
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- আপৰাইট ৰো বেণ্ড ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপৰাইট ৰো কৌশল
- বেণ্ড আপৰাইট ৰোৰ সৈতে কান্ধৰ প্ৰশিক্ষণ
- Band Upright Row ৰ ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে।